夏天，「空調腿」已經悄悄地向你伸出了魔爪，而你卻不知道

在這酷暑難耐的氣象裡，空調成為了人們的避暑神器。但是，長時間在吹冷風，膝關節容易因受冷刺激而引發滑膜炎、滑囊炎、膝關節炎等疾病，也就是俗稱的「空調腿」。

在就診病患之中，60%的為45歲以上的中老年人，30%為18-30歲的青年人。所以不要覺得你年輕就可以「無所畏懼」，在炎炎夏日吹冷氣時一定要加強防範及保護膝關節。

空 調 腿

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是指室內開啟空調後，室內地面水準溫度最低，人的雙腿長期處於低溫中，暴露在外的雙膝容易受涼刺激，出現雙腿酸痛，嚴重時膝關節疼痛、腫脹使人難以忍受，以中年女性較為常見。

成 因

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調查病因發現，其中80%的「空調腿」是因為在低溫的空調室內工作、學習、生活的時間過長。

當人體遇冷時，血管收縮，血流速度減慢，人體所需的各種養料和氧氣的供應就會減慢。而膝關節支撐人的身體，本身周圍血管少，血流速度差，若穿著短褲、短裙則會使膝關節暴露在低溫環境，膝關節長時間受寒涼刺激，血液循環更慢，更易出現水腫和炎症改變，導致滑囊炎、滑膜炎等關節性疾病。

影 響

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久吹空調，年老後會得關節炎。很多人沒有意識到長期吹空調造成的危害，覺得可能最嚴重的也就是得個感冒、頭暈、頭疼而已，尤其是年輕人更不在意。殊不知，冷空氣對關節的損害是很大的，如果不注意保暖，上了年紀很容易患上關節炎。

引發膝關節酸痛;膝關節運動不靈活;清晨起床或久坐後覺得關節僵硬疼痛;站立或行走過久覺得關節疼痛;上下台階腿軟、下蹲困難等。

預 防

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1、空調溫度不要調太低，一般控制在25℃-27℃，室內比室外低3℃~5℃為佳。

2、不能對著空調直接吹，或在冷氣孔下。在室內感覺有涼意時，一定要站起來適當活動四肢和軀體，以加速血液循環。

3、盡量不要長時間吹空調，限定吹冷氣時間，不要吹整天，如果是在空調房工作，建議利用午休時間離開空調房，給身體以「休息」時間。

4、做好保暖工作，若必須長時間處於低溫的空調室內，最好穿長褲、絲襪等以保護;或是膝部覆蓋毛巾以保護膝關節。

5、控制體重，可避免加重關節的負擔，尤其是肥胖的中年婦女，因臀圍較寬，容易壓迫到膝蓋骨，加速膝蓋關節的磨損和退化。

6、多攝取蛋白質、維生素及礦物質的食物，可促進血液循環，加強抵抗關節退化。

鍛 煉

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在生活中，也可以通過一些簡單易行的方法鍛煉腿部肌肉，達到改善關節功能，有效預防疾病的效果。

1、股四頭肌鍛煉：

坐在椅子上，兩腿伸直，保持腳尖綳直，使小腿肌肉有緊張感，保持10秒後緩慢放下，完全放鬆。如此反覆，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，並改善關節的穩定性。

2、平衡半蹲：

身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身，鍛煉後慢走放鬆 。3次為一組，每次間隔20-60秒。

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3、踝關節的蹠屈和背伸：

取坐位，右腿像「蹺二郎腿」一樣搭在左腿上，一隻手握住右腳跟，另一隻手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。重複做3-5次後，換左腿進行如上動作3-5次，還原。而後進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作;最後，讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉1圈。以上動作重複做3-5次。

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