預防「冷氣機腿」注意膝關節保暖

冷氣機溫度低 膝關節易受涼

36歲的賈小姐是一位外企職員，最近幾天，她總是感覺雙膝關節疼痛，並且疼痛癥狀越來越重，到了晚上膝關節還會輕微腫脹。到醫院檢查後，醫生診斷她得了雙膝關節滑膜炎。

進入夏季，膝關節滑膜炎病人明顯增多，其中不少病人是年齡在30~50歲的上班族，而導致這一類人群患病的罪魁禍首就是冷氣機室內溫度低，在低溫中工作和生活時間過長，並缺乏運動。

醫生介紹說，膝關節本身血流速度就差，當溫度低，又穿著短褲短裙，膝關節血管收縮，血液循環變得更差，這樣，膝關節滑膜很容易出現水腫和炎症，導致滑膜炎。

同時，滑膜炎不是老年人的專利，因為膝關節軟骨的退化從30歲開始，有些30多歲的人運動之後會感覺到膝關節的前部有酸痛感，這就是老化的最早信號。在這一階段，如果膝關節受到寒冷的刺激，就會出現滑膜炎，嚴重者甚至會出現關節明顯疼痛、積液等，影響關節功能。

膝關節不好 參加運動首選游泳

膝關節受冷刺激而引發滑膜炎、膝關節炎等疾病，也就是俗稱的「冷氣機腿」。，應盡量不把室溫調得過低，一般來說26℃對人體是最舒適的，儘可能避免長時間在低溫的冷氣機房內，如因工作需要無法離開低溫太空，最好穿長褲，同時應進行適當的關節活動。

本來就有膝關節疾患的上班族，除了外，可適當多參加運動。醫生推薦，游泳對這類人群是最好的運動之一，在水中行走也可以。因為游泳是全身性運動，不會對關節產生過大的壓力。如果水溫太涼，游泳的時間不宜太長，還要在游泳結束後馬上熱敷或用熱水沖洗關節，對關節部位進行保暖。

三種適合上班族的膝關節鍛煉方式

1、適量進行股四頭肌的收縮：坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖綳直保持10秒，然後腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最後兩腿放下，完全放鬆。如此反覆，每天上、下午各做15分鐘。

2、靜力平衡半蹲：類似傳統國術的「蹲馬步」，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身，慢走放鬆。3次為一組，每次間隔20-60秒。

3、踝關節活動：右腿像「蹺二郎腿」一樣搭在左腿上，一隻手握住右腳跟，另一隻手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。重複做3-5次後，再換左腿進行。

溫馨提示：適當佩戴護膝和防寒保暖：佩帶護膝對關節炎症患者來說，主要目的是製動，以保證損傷的關節炎可以局部充分休息。另外，膝部受寒、受潮很容易讓癥狀加重或複發，患者可以選擇既製動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復護膝來保護膝關節。