倒走、撞樹…對奇葩健身方式，醫生有話說

生命在於運動，若說對這句話踐行最好的，可能就是老年人了。

一年四季，走進公園便能看見老年人，或獨自或三五成群進行鍛煉，鍛煉方式五花八門，比如倒走、撞樹、互相拍打、寫毛筆字、吊嗓子喊…

老人對這些運動的好處深信不疑，但是真的都是有效和科學的嗎？

科學的運動方式可以起到強身健體、改善功能的作用。但有些運動真的不可取，不僅沒有效，還可能對身體有害。

倒走不能治療腰間盤突出

研究顯示，倒走能增加腰背部肌肉的活動，加速局部血液循環，從而改善腰背部肌肉內部的協調性。

其獨特的生物力學特徵對於增強下肢肌力，改善平衡和關節受力，以及促進下肢運動功能的康復可能有一定的效果。

倒走可能對某些疾病有一定的療效。但是，倒走的作用相關研究還缺乏一致性的結論，針對倒走時的運動強度、頻率以及持續時間的相關研究較少。

因此，倒走還沒有作為一項成熟的運動方式或治療方法被推薦。

對於「倒走治癒腰間盤突出」的傳言，沒有明確的證據能夠證實。我們知道腰椎間盤突出症的主要病因是腰椎間盤的退行性改變、長期不良姿勢和外力，單純採用倒走很難解決根本問題。

＊ 鍛煉腰背肌的方法有很多，比如燕飛、平板支撐等，老年人如果想要做倒走練習，首先要有專業的康復人員評估，需要安全的場地，同時需要有人陪同或監護，在保證安全的前提下進行，避免鍛煉時發生跌倒等意外損傷。

撞樹不當，損傷身體

不知從什麼時候起，很多老年人採用撞樹進行鍛煉，而且花樣繁多，用背撞、腰撞、胳膊撞…甚至用頭撞。

據說通過撞樹能夠刺激人體的穴位和經絡，能活血化淤，疏通經絡，改善脊椎問題，緩解疼痛。

注意！「撞樹可以刺激穴位，有利於身體健康」的說法，既沒有理論依據，也沒有臨床實踐支持，是不科學的。

穴位，學名腧穴，指人體經絡線上特殊的點區部位，中醫可以通過針灸或者推拿、點按、艾灸刺激相應的經絡點治療疾病。

人體周身共有720個穴位，這些穴位常規平常按摩無任何不良影響，但在受到意外的非正常力道時，有些穴位是致命的。

＊ 老年人身體機能減退，骨質疏鬆，身體的穩定性較差。撞樹過程中，距離、速度、方向均難以掌控，容易造成軟組織損傷、扭傷、跌倒、骨折，甚至更嚴重的損傷。因此，筆者認為撞樹對老年人來說不僅沒有益處，而且是一項危險的活動。

拍打身體效果有限

公園裡常見3、5個老人結伴，互相拍打，嘴裡還喊著口號：糖尿病，拍掉！高血壓，拍掉！

首先，沒有任何證據表明互相拍打和身體健康有關係；其次，老年人常見的慢性病，如2型糖尿病、高血壓病、冠心病等，也不會因為互相拍打和喊口號而好轉或消失。

＊ 老年人結伴定期在公園相聚，有利於身心健康，建議選擇一些有益的活動方式，如集體唱歌朗誦、跳舞、散步、太極等，即使是談心也是有益的。

寫毛筆字傷脊椎

一根筆桿，一桶水，老人揮筆輕盈，寫下幾段鏗鏘有力的大字。

這個運動陶冶情操又環保，有益於老年人的身心健康。

＊ 但是長時間彎腰、低頭可能會引起脊椎僵直、酸痛。如果喜歡這項活動，建議勞逸結合，根據自身身體狀況，以不引起不適癥狀為度。

隨意「吊嗓子喊」損傷聲帶

吊嗓子是一種發聲的鍛煉，是從事演藝行業不可或缺的基本功。吊嗓時邊走邊唱，就像散步一樣，始終保持著鬆弛自如的姿態，各個發聲器官都能有機配合，形成頭、鼻、胸三腔的強烈共鳴。

吊嗓子不是僅把力量用在喉嚨處，而是全身都在運動。需要在專業老師正確的指導下，循序漸進進行訓練。

主持人、播音員等經過專業訓練的人士懂得如何「練聲和發音」。但是普通人不正確的「吊嗓子喊」，不僅對身體無益，而且很容易對聲帶造成負擔，甚至損傷。

＊ 如果是想鍛煉心肺功能，可以選擇跑步、游泳等常規有氧運動，如果想練聲，建議在專業的老師指導下進行發聲訓練。

科學運動，保持健康

老年人運動要有科學性，原則是循序漸進、持之以恆、個體化。

根據身體狀況、個人喜好和環境條件，運動方式可以選擇相對舒緩、安全的方式，比如散步、游泳、廣場舞、打太極拳等。

運動強度以中、低強度為宜。運動頻率3次/周，45分鐘±/次。

運動選擇合適的時間，溫度、濕度舒適，場地安全，穿著舒適的運動衣、褲和鞋，注意適當補充水分。

運動前、中、後要注意血壓、心率的變化，如有心慌、胸悶、頭暈等不適癥狀，及時終止運動，並就醫。

如果已經有慢性病的老人，在選擇運動方式、強度和頻率時，需要醫生的指導和建議。

小提醒：

＊ 慢性病患者注意。想要找到適合自己的運動，需諮詢自己的主治醫生；

＊ 鍛煉也要視個人的具體情況而定，不要強迫鍛煉。如身體不適的時候，例如有感冒、發燒等癥狀，或者一些疾病正處於急性期，應該注意休息；

＊ 量力而行。不要和其他人攀比，以免造成損傷。

來源：京醫通

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