警惕！減肥十大謠言，你信了嗎？

「減肥」這個話題似乎永遠都是一個熱點，各式各樣的減肥理念與觀點層出不窮。但是有一些關於減肥的謠言，不少人卻信以為真，這些謠言你都聽過嗎？

謠言1：不吃早飯會胖

讓人長胖的並不是不吃早飯，而是飲食不規律以及吃太多。有人習慣一日三餐，有人一天要吃五頓，有人習慣隻吃兩頓，這些都是可以的，只要規律飲食並讓消耗與攝入平衡，吃不吃早飯沒關係的，符合自己習慣就好。

謠言2：水果可以減肥

部分水果熱量較低，於是就有水果可以減肥的說法。但是不少水果其實熱量以及糖分、脂肪含量都是很高的，比如牛油果、榴槤等等。有些人為了減肥吃水果，結果越吃反而越胖也是因為這些。

所以水果並不能減肥，只不過偶爾用適量較為低卡的水果來代替飲食可以起到一定的瘦身效果。記得是「適量」哦，不然即便再低卡，吃太多一樣反而會長胖！

謠言3：出汗多能減肥

所謂的出汗多減肥，其實指的是出汗之後體重下降。但那是因為細胞脫水體重下降，喝點水就又回來了，所以多出汗並不能減肥。並且現在一些流傳的保鮮膜減肥辦法不僅起不到減肥作用，還可能會導致暈厥或者皮炎等等不良後果。

謠言4：可以局部減肥

很多人都說「我想瘦腿」或者是「我想瘦肚子」之類，希望自己只有局部瘦下去。但是脂肪存在於全身，並不能指哪兒瘦哪兒，要瘦都是全身瘦，所以所謂的局部減肥都是假的！

想要局部顯瘦，只要減掉多餘脂肪，體脂率下降之後線條明顯，自然就顯瘦了。

謠言5：體重代表一切

小S一句「體重高於100的女人沒有未來」讓多少人希望自己能減到100以下。但是實際上體重並不能說明一切，因為脂肪和肌肉的密度差別太大，同樣重量的脂肪與肌肉，脂肪的體積大要比肌肉大得多。所以在同樣身高的條件下，一個體脂率很低一個體脂率很高的人，外形看起來會非常不一樣。所以，減肥重要的是減脂哦。

謠言6：喝水也會胖

有些人說自己是「喝水都會胖體質」，這並不是真的，他其實是明明吃了火鍋、串串、小龍蝦、蛋糕、冰淇淋卻一轉頭忘記自己吃了這麼多以為自己隻喝了水的「健忘體質」。水是沒有熱量的，所以喝水並不會長胖。

謠言7：吃辣可以加快代謝從而減肥

說吃辣椒可以減肥是因為吃辣椒可以讓人出汗從而加快新陳代謝，這其實是不對的。辣椒對腸胃的刺激表現為雙重效果，一方面可以增強腸胃蠕動促進消化，另一方面可以刺激食慾讓人不經意間吃下更多。所以對於有消化不良的人來說，吃一下辣可以促進消化。至於說減肥，就言過其實了。所以所吃辣椒減肥，只能說，加辣，真香！

謠言8：素食可以減肥

有人為了減肥隻吃素食，完全避免肉類，這樣是不對的。首先哪怕隻吃素菜如果攝入大於消耗一樣不僅不減肥還會長胖；其次人體所需的營養元素和蛋白質等等只靠素菜補充的不夠的。所以想通過隻吃素菜減肥是不正確的，只有均很膳食，並且控制攝入小於消耗才能減肥。一味的通過素食來減肥很有可能會導致營養不良。

謠言9：運動需要45分鐘以上才能減肥

之所以會有這種說法，是因為有研究表明在運動45分鐘後，人體的脂肪才開始分解提供能量。但是必須要運動45分鐘以上才能減肥這種說法欠妥。事實上，只要消耗大於攝入就可以達到瘦身目的，不一定必須要45分鐘。所以有空就可以小小運動一下，不必要追求長時間的運動。

謠言10：減肥藥有損身體健康

現在市面上很多「減肥藥」其實並不是減肥藥，很大一部分不合規，不少不良商家抓住人們渴望減肥這一心理需求，而製作一些不合規的減肥產品，進而使服用者產生如腹瀉、抑製食慾等等不良反應，嚴重的甚至還會引起腎衰竭等惡果。

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