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這幾年，各種含糖飲料，碳酸飲料的銷量在慢慢下降，百事可樂，可口可樂公司的銷量越來越低。

因為，很多人都知道了這些含糖飲料的危害。

隨著現代人的健康意識越來越強，很多人不再喝含糖飲料，開始選擇喝果汁。

因為大部分人覺得，果汁是純天然的，更健康，而慢慢的，很多人也發現，其實果汁也是有添加糖，特別是中國市場上的那些橙汁，其實，就是含糖飲料加了一些果汁。

這些年，一些100%純果汁的飲料慢慢進入人民的眼球，他們打著天然，無添加糖，健康的標誌，吸引著很多人的眼球。

那麼這些果汁健康嗎？最近，國外出了一件大事。

無添加糖的果汁，是誤導？

最近，有人狀告了國外一家連鎖超市，因為他們的果汁聲稱無添加糖，消費者覺得這絕對是誤導。

這個消費者（原告）So年 Perez說，100%純果汁不能標註無添加糖，因為100%果汁，本來就不可能添加糖。

100% juice cannot have a 「no added sugar」 label since 100% juice products never contain added sugar.

沒有任何其他100%果汁，添加了糖，所以，你就不能標註無添加糖。

還有，雖然純果汁沒有添加糖，但是它還是滿滿的糖，有些果汁的含糖量，比含糖飲料更高，只是不是添加的，是純天然的糖，特別是果糖。

Even if 100% fruit juice does not contain added sugar, it is still FULL of sugar.

雖然，根據當地的一些法律條文，最後FDA判超市Kroger勝利。

但是，國外對於果汁是否健康的爭議，卻在不斷的更新。

之前給大家分享過一篇文章，三名兒科專家聯名在紐約時報發文：警告大家，特別是孩子，不要喝果汁了……

文章標題：果汁真的一點都不健康，真的。

3名教授Erika R. Cheng、Lauren G. Fiechtner、Aaron E. Carrol

很多果汁中，雖然無添加糖，但是純果汁的糖分一點都不低，有的甚至比含糖飲料的含糖量還高。

果汁雖然含有維生素，而且是天然的，不添加糖。

但是，實際含糖量卻高得嚇人，真的一點都不健康。

普通人對糖的理解（誤解）

現在，我們很多人對於糖，還是存在很多誤解，很多人認為天然的就是好的。

其實，糖無好壞，糖都是天然的，白砂糖的主要成分蔗糖，也是天然的。

但是，天然的也不一定好，過去的動物秋天大量吃水果，就是為了儲存脂肪過冬，冬天的時候基本上處於斷食階段。

而現代人，基本上每天都在儲存脂肪，因為我們吃太多的糖，都是天然的。

其實，並不是吃下去甜的東西才叫糖，還有很多不甜的東西，也是糖，更容易刺激血糖飆升。

糖類分為單糖和複合糖：

單一糖類，包括，白糖、紅糖、蔗糖、蜂蜜、楓糖葡萄糖、果葡糖漿、玉米糖漿， 還有啤酒（含大麥牙）、牛奶（含乳糖）、果味優酪乳、果汁和水果。

澱粉是複合糖類，比如說穀物、大米、麵粉、玉米粉、麵包、義大利面、鬆餅、餅乾，以及澱粉類蔬菜，如玉米、土豆等。

這些雖然吃起來不甜，但是，進入體內後，很快就轉化為糖。

所以，市面上那些所謂的無糖餅乾，簡直就是一個笑話，餅乾本來就是糖，只是我們不叫做糖而已。

之前給大家分享過一個故事，一個朋友說，他爸爸吃無糖餅乾，竟然血糖飆升了。

沒錯，市面上那些所謂的無糖餅乾，都是麵食做的，不飆升血糖才怪呢，相關閱讀吃『無糖』健康食品，為什麼也變胖了，還血糖飆升.....

不知道大家還記得BBC的紀錄片嗎？碳水的真相裡面，一碗米飯的含糖量，等於20塊放糖。

BBC紀錄片《碳水化合物的真相》中的一個片段，

1碗如圖中的米飯轉化為人體中的糖，相當於20塊方糖的量

所以，不要相信市面上那些所謂的無糖健康產品，它們往往富含澱粉，吃下去之後，很快就轉化為糖了。

還有，如果你要減肥，要瘦身，就要盡量避免所有的糖類，米飯，麵條才是我們最大的糖源，糖尿病患者，減肥者一定要盡量避免。

最後，對於果汁，真心不建議大家喝，特別是孩子不要喝，一杯果汁的糖真心不小，如果你特別想吃，就吃點水果吧，至少還有一些膳食纖維。

什麼水果能吃，參考這篇哦為什麼晚上隻吃水果，還胖了十斤？ | 減肥水果全攻略.....

（叨叨完了，是不是又說多了？）

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