??我是一名大三的學生 從111斤到88斤 花了兩個月時間瘦了23斤左右
?? 我的身高是163cm 體重是88 屬於易胖體質
??以前有試過很多減肥方法 但效果都不明顯
??報過瑜伽班 舞蹈班 辦過健身卡 keep和鄭多燕減肥操也試過 但都是堅持不下去！！
??後來在網上看到了很多的減肥方法 結合自身情況 就開始嘗試這個懶人減肥法回美法 ??
??第一次嘗試這個方法的時候 體重從111.4到101.4
當時隻試了前三個階段後 瘦了大概10斤
??第二次隔了半個月 體重從100到88.2
這次一起把第四個階段也試了 瘦了大概12斤左右
??ps：這個減肥方法不太適合腸胃不好和體質差的人。不能用懶人減肥法的可以看我另一篇??健康減脂食譜??
??懶人減肥法??
1??：3天輕斷食
一餐：一杯優酪乳?????一個蘋果（一天一餐）
這三天肚子上的肉會變少很多 腰的部分會瘦的很明顯
（這三天體重會下的特別快 大概2-6斤左右）
2??：3天水果餐
早餐：雞蛋?????優酪乳或者蜂蜜水
午餐：水果 ??????
晚餐盡量不吃 實在太餓可以吃個蘋果
（可以減1-3斤左右）
3??：3天沙拉餐
早餐：雞蛋?????優酪乳或者蜂蜜水
午餐：沙拉餐（五穀、蔬菜、水果類沙拉??）
晚餐：麥片配優酪乳
（可以瘦1-3斤左右）
4??：2?1鞏固法
兩天：沙拉餐（三餐：五穀/水果/蔬菜類）
一天：正常餐（三餐：魚肉米飯 量最好比平時少一半）
連續反覆吃一個星期左右 可以固定體重
??四個階段下來後 千萬不要立刻去暴飲暴食！！
??塑形訓練??
?????♀?抬頭操（15分鐘）
圖八是抬頭操步驟 可以去雙下巴 連續做一個星期可以看出效果
?????♀?天鵝臂（15分鐘）
可以在bilibili上下載天鵝臂教程
可以瘦肩膀 鍛煉背部和練鎖骨
練一周可以看出效果
?????♀?按摩腿（30分鐘）
按摩油/瘦腿霜?九龍珠按摩滾珠
可以瘦大小腿 需要長期按摩才能看出效果
?????♀?貼牆站（30分鐘）
改善體型、駝背 提升氣質
??注意：
??減肥期間 一定要戒零食甜品汽水油炸類等易胖食物
??每天多喝熱水和有助於新陳代謝
??前幾天的輕斷食 可能會有便秘現象 可以多喝蜂蜜水或者吃樂康片來排毒
??這個方法對我來說沒有什麼副作用，不反彈，不過這要看個人體質
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室