減肥分享 | 從100斤到92斤 無運動的懶人減肥法

減肥分享 | 從100斤到92斤 無運動的懶人減肥法

??我是一名大四的學生 從100斤到92斤 花了10天時間瘦了8斤左右

??最胖的時候是128斤

?? 我的身高是160cm 體重是92斤屬於易胖體質

??以前有試過很多減肥方法 但效果都比較慢

??後來在網上看到了很多的減肥方法 結合自身情況 就開始嘗試這個懶人減肥法 ??

??第一次嘗試這個方法的時候 體重從100到98

當時隻試了五天縮減食量吃法，瘦了2斤

??第二次隔了5天 體重從98到92

三天五穀運動餐&兩天五穀水果加餐瘦了6斤

??ps：這個減肥方法不太適合腸胃不好和體質差的人。不能用懶人減肥法的可以看我另一篇??運動減肥篇????

??懶人減肥法??

1、5天縮減食量吃法

早餐：一顆小雞蛋???一杯牛奶??

中餐:雞胸肉系列???半碗米飯??

晚餐:空腹不能吃（肚子會明顯下去）

這五天肚子上的肉會變少一點，食量上也縮減很多，腰的部分會瘦的很明顯

（這五天體重會逐漸下降 2斤到手）

2、3天五穀運動餐

只有一餐

早餐：一個蕃薯??或者玉米??

餓的話就喝一瓶優酪乳（低糖）

後面盡量不進食任何東西，如果真的餓了繼續優酪乳

（每天可以減1斤左右）

3、2天五穀水果餐??

早餐：蕃薯??或者玉米?????優酪乳

午餐：半個火龍果

（火龍果促消化&預防貧血）

晚餐：不吃不吃不吃

（每天可以瘦1斤左右）

4、2?1鞏固法

三天：五穀運動水果餐

（兩餐：五穀?一個火龍果）

（可以適當吃一點點飯菜啦）??

連續反覆吃一個星期左右 可以固定體重

??四個階段下來後 千萬不要立刻去暴飲暴食！！

??塑形訓練??

????♀?平板支撐（1分鐘）

吸腹收腹瘦肚子

????♀?貼牆站（30分鐘）

改善體型、駝背 提升氣質

??注意：

??減肥期間 一定要戒零食甜品汽水油炸類等易胖食物

??每天多喝熱水和有助於新陳代謝

??前幾天的輕斷食 可能會有便秘現象 可以多喝蜂蜜水或者吃樂康片來排毒

??這個方法對我來說沒有什麼副作用，不反彈，不過這要看個人體質