原來「腹肌」就是這樣來的！

播放GIF

平板支撐Plank

針對腹部軀乾的練習
他們為你的背部和脊柱提供了強有力的支撐
尤其是防止受傷發揮了重要的作用
而說到這一部分肌肉的訓練
平板支撐（plank）則是一個永遠有效
方便的一個練習動作。

平板支撐（plank）可以有效的鍛煉腹橫肌，
被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，
每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

▼

說重點前要先普及下標準動作
在鍛煉時主要呈俯臥姿勢
大臂在腋下與地面垂直
▼

全身保持一條直線
夾緊臀部，腿部綳直
▼

抬頭塌腰你就做錯了！
▼

Plank對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌
都可以得到充分的鍛煉
▼

當你開始每天拿出一點時間做平板支撐的練習後

你可能會意外的發現！
腰腹的能力與日俱增
▼

而且小驚喜不斷
▼
無心中居然能夠舉起更重的重量了！
運動場上居然強過小夥伴，熱別是在跳躍中！
身體穩定性都有所提高。
而且腰背部居然沒有再困疼過。

保護脊柱，免受受傷風險
▼
小小的平板支撐不僅不會給你脊柱太多壓力，
而且它還能加強肌肉，
給你整個背部提供一個強有力的支持，
尤其是上背部區域。
長期或者說定期進行平板支撐
不僅僅能夠顯著減輕由於長期久坐所引起的背部困、疼，
還能將這類問題提前消滅掉！

還能享受到全天的高代謝率

▼
這是真的，不過前提是你真的能夠全天時間內間歇性的練習，
相比一天都久坐不動，這不也是在消耗能量麽？
而且相對於和我一樣的上班一族，
辦公室休息時間做做平板支撐這類靜力性練習，
做做拉伸，不僅能夠保證你身體健康，
還能有效的消耗熱量，贊啊！

不良體態都會被大大改善

▼
平板支撐能夠加強身體核心部位，
將對你的脖頸，肩膀，胸背都會起到很好的影響，
任何時候都對你保持良好的正確身體姿勢起到關鍵性作用，
所以，站如松、坐如鐘無需刻意，都能夠時刻保持。

提高整體的平衡能力
▼
如果你發現單腿站立太難
只能說明你的核心肌肉沒有強大到足以提供給你你需要的平衡能力。
但是通過平板支撐以及變式，
平衡性將大大提高！

播放GIF

而且還有很多你看不到的好處
▼
平板支撐對改善神經有著特定的效果，
這可以能夠改善人的情緒哦
它能夠伸展肌肉群在造成的壓力，舒展緊張情緒
大家一坐就是一天，這個時間裡，
腿部彎曲數小時，大腿肌肉緊張，
肩膀被迫向前弓著，
這些環境都讓肌肉和神經承受著過度的壓力，
而平板能夠舒緩你緊張的肌肉和神經，
還可以解決焦慮症和抑鬱症的問題。

這麼簡單又有效的動作，練起來吧！

更多減脂健身資訊及教程，請關注公眾號：hi18again（八塊腹肌研究所）
覺得不錯，點個贊吧，隨手分享一下哦~