國內外舞者的區別

大家好，我就是傳說中的譚老師！

之前的比賽訓練什麼的都忙完了，現在的時間稍微寬裕了一些。最近，我們的舞蹈乾貨應該會更新的頻繁一些了吧。如果有大家看到對自己有幫助的內容，一定要多多支持轉發喲！

上篇文章我們講到了體能訓練對於舞者的重要性，很多朋友看完以後躍躍欲試，恨不得馬上開始體能訓練。但真要開始的時候，反而不知道從哪裡著手。

今天這篇文章，我們就會給大家講一些實際可操作的訓練乾貨，幫助大家慢慢養成體能訓練的好習慣。

不過，再講那些內容之前，譚老師想來先和大家分享一個譚老師自己最近的觀察和思考，一點關於國內外舞者的區別。

國內外舞者的區別

當然，礙於篇幅我們不可能把國內外舞者的所有區別都說全了。今天我們主要還是針對體能訓練這塊來和大家聊聊。

我觀察的這個現象很有意思，就是國內外舞者對於規矩和自由的理解。

大家都知道，國外舞者好像從來不知道什麼叫害羞，跳舞的時候非常放得開的。尤其是看美國紅房子的舞者，舞蹈實力很強，同時也非常注重自己的個性的保持。你經常會發現，那些舞者跳的和編舞老師跳很多地方不一樣，但同樣都是在音樂裡面的。也就是說，在舞蹈上面那些歐美舞者都是非常自由的。

與此同時，大部分歐美舞者對自己的舞蹈訓練和規劃卻是非常嚴苛，一絲不苟的。

上篇文章，譚老師給大家看了Keone和Mari兩位大神體能訓練的影片。國外很多其他舞者跟他們一樣，對於自己的這些訓練安排是非常合理且規律的。甚至有些舞者，對自己的生活作息都嚴格要求，是為了讓自己的身體狀態達到最佳，保證每次的舞蹈展示都是最好的。在訓練安排上面，這些歐美舞者又都是規矩的。

反觀國內很多舞者，對自由和規矩的理解恰恰相反。當然，我不是說所有舞者都是如此，但是大部分舞者都沒有跳出這個框架。

國內很多舞者，跳舞的時候恨不得跟老師跳的一模一樣，全然不管自己的身材比例和身體條件，跟老師有哪些差別。在音樂和舞蹈上面，很少有自己的理解和表達。

而在舞蹈訓練上面，基本上是個佛系訓練法。碰到有喜歡的老師喜歡課就上，課後也不怎麼練習，平時也不怎麼注意體能訓練和作息調整。這就是譚老師觀察到的現象了，國內很多舞者在跳舞的時候太過規矩，而在訓練安排上面又自由的有點過分了。

譚老師在這裡把這我觀察到的現象，通過一個有趣的角度和大家分享，希望對有所啟發。

好了，下面的部分我們來分享我的體能訓練乾貨吧。

好的身體素質是基礎

看過我們上篇關於體能訓練的文章，相信很多舞者朋友應該會豁然開朗，並且迫不及待要去執行自己的體能訓練計劃了。如果你還沒看過，譚老師建議你先去看一下，再看下面的內容會更有幫助一些。

上面的文章是告訴大家體能訓練的重要性，而下面的內容就是給大家一些非常具體的體能訓練的建議。第一條重要建議就是：

高、瘦的舞者一定要健身！

譚老師先說明一下，體能訓練不一定要去健身房擼鐵健身。你可以做一些無器械的練習，和一些基本功和發力練習，只要你練習的數量和強度足夠的話，效果其實不會很差。

但如果你是高、瘦（或者兩者兼具）的體型，那麼你一定要去健身。健身可以完美的解決你的兩大問題：

如果你的身體過於乾瘦，那麼你的形體也不會好看到哪裡去，展現出來的舞蹈動作和效果也會打折扣。你把身體練結實勻稱了，舞蹈動作就會飽滿很多，視覺上就為你提了不少分。更別說健身可以幫你解決第二個問題，力量和爆發力的提升，可以幫你提升舞蹈動作的質感。

這裡為了方便大家理解，譚老師來跟大家講個簡單的公式。如果你是高瘦的形體，你的臂長會比其他同學長一些，這個是肯定的。

好了，公式來了：距離= 速度 x 時間

我們做動作的時間是一樣的，打比方都是一拍的時間，但是你的手臂更長一些，那麼你就要用更快的速度，才能完成一樣的動作。這樣說大家能夠明白吧？

明白了這點以後，大家想一下，這個更快的速度從哪裡來？當然是從更大的力量、更強壯的肌肉裡面來了。怎麼樣獲得更強壯的肌肉？去健身吧，這個是目前來說最科學也是最便捷的方式了。

譚老師自己的健身經驗

講到這裡可以跟大家稍微擴展一下，高個子跳舞肯定比身高沒那麼高的舞者費勁的，但同時你展現出來的舞蹈動作，視覺效果也會更大一些。所以，任何身材都是可以跳好舞的，你只是需要針對自身的條件去訓練，去找到適合自己的舞蹈展示方式和舞蹈風格。

好了，現在你已經決定去健身了。下面的建議就是：在你的經濟條件允許的情況下，去找比較大型正規的健身房，並找個靠譜的健身教練。

譚老師健身有快兩年的時間了，開始那一年幾乎全是靠自己，仗著自己的體育學院畢業的，理論知識掌握了一大堆。最後的訓練效果還是有的，但是不明顯。你自己練習，即使是看了很多健身方面的資料和影片，還是會遇到很多問題。更嚴重的是，一些錯誤的健身觀念和習慣，不僅影響你的練習效果，甚至還可能造成運動損傷，最後影響到跳舞就真的得不償失了。

術業有專攻，跳舞你知道跟個好的老師學，進步才會更快，健身何嘗不是如此呢？

第二年我找了教練以後，效果完全是以看得見的速度成長。教練不僅會知道你具體怎麼去練習，還會從飲食和作息上監督你，這樣的健身才是更全面更有效，同時也是更安全的。

所以，譚老師建議是開始健身的時候找教練帶幾次，慢慢熟悉了健身以後，再去自己練習。最好是練習完一段時間，再回去找教練糾正問題什麼的。自己單獨練習，最好是有一些健身經驗積累了以後再去做。

全面的體能訓練

對於非高、瘦形體的同學，就不是一定要去健身了，你要是想去也是完全可以的，肯定比你自己練習效率肯定高多了。不去健身房，你可以選擇做一些徒手無器械的體能訓練。但需要注意一點，體能訓練一定要全面，而不是只會練習幾個有限的訓練動作。

說到體能訓練，很多人馬上就會想到仰臥起坐（建議用卷腹代替）、伏地挺身、平板支撐這幾個個動作。這些動作雖然經典，但是能訓練的身體部位和肌肉非常有限，而跳舞又是個需要全身參與進來的運動，所以這肯定是不行的。

*另外，上面加粗的仰臥起坐不建議大家練習，一些健身資料研究表明，仰臥起坐可能會損傷腰和脊柱，仰臥起坐建議用卷腹代替。

你還是需要花時間去找些健身資料，或者下載一些健身APP學習一下。體能訓練應該是全身的，而不是單純的某幾個動作的反覆練習。這樣的練習，效果不好不說，也有可能引起肌肉過度疲勞而損傷。

關於全身的練習，一定要有訓練計劃。比如說今天練腰腹、明天練手臂和胸等等，用幾天的時間把全身練個遍。再去開始新一輪的練習，這樣才是比較全面有效果的。

一個部分的練習最好要有兩到三個動作，不要隻練習一個動作，這樣的話這個部位的深層次的肌肉根本沒有練習到，效果也是打折扣的。比如說，今天練腹肌，那麼你要有三個不同的動作都是練腹肌。每個動作12次，做3組，再去進行下一個動作的練習。

好了，今天的分享的內容其實已經差不過了，再寫深一點就變成健身文章了，剩下的部分大家自己去找找資料吧。

最後，也是最重要的我們公眾號終於開通了讚賞功能，要是覺得譚老師寫的不錯的，可以盡情的來讚賞我，不要跟我客氣！

還有大家有想了解的，哪些方面的舞蹈乾貨，儘管給我們留言，說不定下次就是聊你的想要知道的內容。

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