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如果你問一個經常跳舞的人：
「你覺得跳舞的時候哪裡最容易受傷？」
可能很多舞者給出的回答都是：膝蓋
那麼對於相對脆弱的膝蓋，我們在跳舞的過程中，要如何才能更好地保護它呢？
01
充分熱身，循序漸進。
很多小可愛在學習舞蹈的初期，由於非常有熱情，容易在較為缺少舞蹈相關鍛煉、腿部的肌肉力量也較為薄弱的狀態下，忽然給自己增加很多練習量，而這可能會導致關節超負荷，從而造成損傷。
正確的做法是：在學習舞蹈初期，不要給自己太大的壓力，每次準備跳舞前一定要做好熱身，而練習的量也一定要適應自己，等到後期腿部力量較為強大了再循序漸進。
02
正確合理地使用膝關節
在熱身和舞蹈動作中，膝關節需要活動時，需要盡量保持膝蓋和腳尖方向一致）。
（左側腳尖與膝蓋保持一致，右側膝蓋相對腳尖向內側傾斜）
這樣做也在一定程度上減少了膝關節的左右扭動。經常左右扭膝關節容易損傷半月板，而成年人的半月板是無法自行修復的（除邊緣部分），所以一定要好好珍惜。
在練習舞蹈的過程中，有時會遇到一些軸轉之類的動作，尤其在地板比較澀的時候，上半身和大腿根已經旋轉向另一個方向，而小腿與腳還停留在地板上原本的方向時，最容易造成膝關節半月板磨損甚至撕裂，所以練習時要注意訓練的時間和強度，不要連續一個小時不停地強迫一條腿做這個動作，兩條腿交換著做，同時注意休息，是更好的選擇。
03
維持健康的體重範圍
膝蓋的承重能力是有一定限度的，而在進行走路、跑步、上樓梯等運動時，膝蓋所承受的重力可能是自身體重的數倍，所以想要更好地保護你的膝蓋，維持一個健康的體重範圍也很有必要。（當然也不建議過度減肥哦）
04
防寒保暖重視起來
說到這裡可別怪龍龍嘮叨，你也知道，膝關節部分的脂肪相對來說非常少，大概是一個「皮包骨頭」的狀態，所以氣象冷的時候一定要保護好它，做好防寒保暖。（類似的還有腳踝）
在氣象熱的夏天，也最好不要在大汗淋漓的狀態下立刻用冷水沖洗膝關節。
龍龍知道有很多小可愛
出於對舞蹈的熱愛經常會自己在家練習
但小可愛們在自己學習的過程中
一定要了解好相關的知識
千萬不要盲目練習
另外也歡迎擁有舞蹈夢想的小可愛們
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很多小哥哥小姐姐們
因為同樣的對舞蹈的熱愛
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別看咱們年紀小
跳起舞來同樣很厲害哦~
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