要想遠離斑，就要養好肝！秋季養肝做好「4講究」

公開日: 2018-10-19

根據《2017年全民中醫健康指數研究報告》數據顯示，20~39歲女性易患健康問題，從部位看主要是脾、肝、胃功能失調。

其中，肝主要通過藏血和疏泄功能對皮膚產生影響，肝不好，可能是長斑的元兇。一個人若肝功能失調，藏血功能會受到影響，讓氣血不平、肝血不足，皮膚就會暗淡無光、粗糙萎黃。

如果肝氣鬱結難疏，則會氣血瘀滯，讓體內的毒素無法排出，長期累積便容易在臉上形成斑點。

養肝護肝，全年沒有「淡季」。秋季到了，養肝更是關鍵時期，那秋季養肝有哪些講究呢？

1. 多喝水，促排毒

肝臟是人體最大的解毒器官，幾乎體內所有的毒素都要經過它來代謝，並排出體外。這個過程需要大量的水，水分不夠，體內的毒素不容易被稀釋，難以排出體外，這對肝臟來說也是不小的負擔。

秋季氣候乾燥，人體水分蒸發加速，身體容易缺水，所以我們在秋季更要補充大量水分，讓體內毒素及時排出，減輕對肝臟的危害。

一般來說，每天要喝1400~1500毫升左右的水，根據個人情況有所不同，可以注意看小便的顏色，小便黃色表明喝水不夠，小便顏色清亮透明表明喝水喝夠了。

2. 進補不亂補

秋天以後，陰盛陽衰，很多人會通過進補來提高身體免疫力，便於抗寒。

但是，由於在經歷漫長的炎夏後，各種冷飲已經減弱了脾胃功能，肝臟也承受著一定負擔。如果這時突然大量進補，會驟然加重脾胃和肝臟的負擔。

特別是很多人工作壓力大，活動量又很少，如果補充大量的牛羊肉等高脂肪含量食物很容易使血糖堆積在肝臟，損傷肝臟。凡事適度而行，循序漸進。

3. 莫悲秋

肝是最容易受情緒影響的器官，生氣、情緒低落等負面情緒，都會影響到我們的肝。

中醫認為，肝具有疏泄功能，喜舒暢惡抑鬱，如果因為情緒上造成肝的疏泄功能失調、氣機不通暢，就會肝氣鬱結，進而對人體產生影響，比如胃疼、咳嗽，以及一些自身無法察覺的癥狀。

時至寒露，一陣秋雨一陣寒，大自然逐漸出現一片肅殺的景象，此時人們容易產生悲傷的情緒。

因此，我們在精神調養上，寒露後要注重收斂神氣，使神志安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落，平常可多聽音樂、散步、練習書法、釣魚等安神定志的課外活動。

4. 熬夜最易傷肝

肝主疏泄，要保證這個功能，需肝血充足。肝藏血，《黃帝內經》中記載：「人臥則血歸於肝」。每日的醜時，即凌晨1點到3點，肝經最旺，人在醜時不睡覺的話，肝無法解除有毒之物，產生新鮮血液，藏血不利，會耗傷肝血，所以，熬夜最易傷肝。

熬夜還會讓人老得快，這是因為熬夜傷肝血，氣血不足了，臉色自然就會黯淡無光。肝血不足還表現為頭暈目眩、失眠多夢、面白無華、兩眼乾澀、月經不調、四肢麻木等癥狀。此外，長期睡眠時間不足的人，容易導致肝火上升的問題。

同時，除了熬夜、喝酒之外，長期看手機也會耗傷肝血。尤其是現在的低頭族，走路玩手機，吃飯玩手機，睡覺之前玩手機，久視便會兩眼乾澀，此時就已經傷及肝血。

附：兩種食物可多用

多食山楂

秋季具有養肝去脂功效的有益食品當首推山楂。山楂入胃後，能增強酶的作用，促進肉食消化，有助於膽固醇轉化，它含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積。

所以，對於「脂肪肝」或是肥胖人群來說吃些山楂、山楂片、山楂丸或用山楂泡水喝等，均可消食去脂，是很好的保肝食品。

清肝明目，喝「菊杞茶」

肝火旺盛很容易出現眼睛乾澀、目赤火熱的不適癥狀。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的茶飲，枸杞子能補腎益精、養肝明目，菊花有疏風清熱、平肝明目的功效。二者結合，可謂是清肝明目的最佳搭檔。

一般來說，眼睛乾澀，泡一杯菊杞茶，連續喝三天，基本就能緩解眼部不適了。脾胃較寒的人群可再加三顆紅棗，有便秘癥狀的人群，可以在茶飲裡加入有清肝明目、潤腸通便功效的決明子。