下蹲護膝蓋？呵呵，下蹲等於讓膝蓋承受一千多斤重量……

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俗話說，人老先老腿。而我們腿上的膝關節，作為人體最大關節之一，每天都承擔著相當大的體重責任。

可能你並不知道，當我們蹲或跪著時，膝蓋承受的壓力是體重的 8 倍之多。所以，膝蓋真得省著點兒用。

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膝蓋承受的壓力超乎想像

膝蓋每時每刻都在承受著壓力。不同狀態下，膝蓋的負擔其實是不同的。

躺下時膝蓋負重幾乎為 0；

站立和走路時，膝蓋負重是體重的 1～2 倍；

上下坡或上下樓梯時，是體重的 3～4 倍；

跑步時，是體重的 4 倍；

蹲和跪著時，是體重的 8 倍。

這麼一算，如果是體重 80 公斤的人，每上一個階梯，膝蓋就要承受 320 公斤的壓力。而蹲著時，膝蓋則要承受 640 公斤的壓力。如此日積月累，膝關節當然會磨損。

回想下，你是不是也發生過以下狀況。

走著走著，突然膝蓋疼。

坐著坐著，又突然膝蓋疼。

如果經常膝蓋疼，不加以重視，隨之而來的，就是更嚴重的關節損傷，甚至是骨關節炎。

那該怎麼辦？防患於未然，總好於亡羊補牢。日常生活中，就有 3 個簡單動作，能幫你保護膝蓋，緩解膝蓋疼痛。

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3 個動作，幫你保護膝蓋

保護膝蓋，首先得鍛煉大腿肌肉。大腿的肌肉變強壯後，能間接減少髕骨（膝蓋前側最突起的部分）和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。

而且適度的運動可以增加膝關節滑液，保持關節腔濕潤，減少軟骨磨損。

動作一：坐姿踢腿

1、選一個有靠背的椅子，雙手抓緊椅子邊緣；

2、兩大腿併攏向前踢伸；

3、速度慢一點，到最高點時維持幾秒；

4、雙側小腿及足部回到原位，重複多次。

建議次數：以 8～12 次位一組，一次做 1～2 組，熟悉後可以增加組數。

動作二：弓箭步下蹲

1、雙腳站立與肩同寬；

2、左腳向前邁一步，雙腿屈膝；

3、左膝不要超過左腳尖，右膝不接觸地面；

4、左腳回收，回到起始位置。

可左右交替進行，雙手各握一個啞鈴可讓這個動作更有挑戰性。

動作三：靠牆靜蹲

1、身體、大腿、小腿各呈 90 度；

2、背部貼牆，堅持到沒力氣為止。

重複多次練習。

除此之外，維持標準體重，別太胖，也可以減輕膝蓋負擔。

已經胖起來的朋友，可以選擇慢走、游泳、騎自行車等運動，既能減輕膝蓋負重，又能幫助減肥，盡量避免爬樓梯、爬山等運動。如果已經感到膝蓋不適的朋友，要少背、提重物。

記住這 3 個動作

讓你在新的一年裡

腿腳麻利，身體更健康

還等什麼

不管是為了減肥還是單純的護膝

都趕快練起來吧

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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