抑鬱症和焦慮：一些奇怪想法的由來和生活中的應對

原創：小張

來源：人生不再抑鬱昨天

抑鬱症和焦慮是世界上最常見的心理健康狀況之一。抑鬱症的高發許多人都知道，但焦慮也同樣如此，不僅是各種數字顯示的那些，甚至有許多焦慮連被診斷的資格都沒有。

並非所有焦慮的跡象都是憂慮和恐懼。焦慮的最常見癥狀之一是出現奇怪的想法，抑鬱症引發的焦慮同樣如此。那些焦慮的人許多會有不尋常的想法，在某些情況下，這些想法實際上可能會產生焦慮。

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奇怪的想法是一種焦慮癥狀

奇怪的想法實際上是一種常見的焦慮癥狀。首先要進行焦慮測試，以便更好地了解這些癥狀是如何發生的，以及為什麼會這樣。

這些不尋常的想法或思考，它們既可以引起更多的焦慮，也可以通過焦慮引發。

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什麼是奇怪的想法？

奇怪的想法是完全主觀的，它們指的是任何你認為自己不尋常或陌生的想法。這些想法讓你感到驚訝，而且這些想法經常會讓你在擁有它們時經歷更多的焦慮和壓力。

如果這個想法感覺正常並且沒有引起你任何反應，你可能不會覺得奇怪，你可能會發現它很愚蠢，但可能並不奇怪。奇怪的想法是：它們會讓你感到痛苦，讓你覺得這個想法出了問題。奇怪想法的例子包括：

但思想不僅限於這些，它們可以思考任何事情。如果它們引起你的痛苦並讓你感覺與眾不同，它們可能是奇怪的想法。

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奇怪的想法也幾乎總是重復出現，確切的想法或類似的想法似乎一遍又一遍地發生，並導致你經歷越來越多的痛苦，每次你經歷它，它們可能發生在你焦慮的時候，也可能發生在什麼都沒發生並引發焦慮的時候。但最常見的/可能的原因如下：

奇怪思想的成因

奇怪的想法可能有很多不同的原因，因為有不同類型的思想和不同類型的障礙。但最常見/可能的原因如下：

腦化學物質焦慮會改變大腦中的化學物質，稱為神經遞質。神經遞質是告訴你的大腦如何感受和如何思考的化學信號。這是你的情緒在發生時經常感覺「正確」的原因之一。焦慮改變大腦化學物質，而你的大腦又影響你的思想，當你有焦慮時，往往會產生會導致更多焦慮的思想。
思想抑製研究表明，試圖阻止思想實際上會增加你對它的思考頻率。這是一種被稱為「思想抑製」的現象，當你的思想故意讓你想起你想要一遍又一遍地忘記的事情時，如果你從一開始就接受了這個想法並且沒有發現它讓你痛苦的話反而不會專註於它。
情感學習你的大腦也可以根據你的感受來「學習」。它被稱為「依賴狀態的學習」，你當前的情緒和身體狀態成為獲得記憶的更好方式。你的記憶是由情感引發的，在某些情況下，一些思想可以由焦慮引發。

目前還不清楚為什麼你的身體選擇允許你把這些想法作為對你焦慮癥狀的反應。但是它們是非常普遍的，並且會影響到許多患有各種抑鬱症和焦慮的人。

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如何製止奇怪的焦慮思想

停止這些想法很複雜。首先你要繼續處理焦慮症或抑鬱症及引發的焦慮，只要你還焦慮，你就可能繼續遭受這些或類似的想法。關鍵是要確保你減少這些想法對你的影響以及你對它們的反應：

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讓別人幫忙如果你有一個導致行動的想法（比如強迫行為），請讓你周圍的人阻止你的強迫行為，並檢查證明如果你避免這種行為，什麼都不會出錯。
不要害怕這個想法奇怪的焦慮想法沒有意義。即使它們是可怕的，暴力的或有害的，它們對你來說也沒有任何意義。它們是焦慮的癥狀。不要害怕並試圖打擊它。它永遠不會奏效，往往會讓思想變得更糟。
寫下來為了幫助你不要害怕它，你也應該考慮把它們寫下來。把它們寫出來會讓它們脫離你的腦袋，因為它們處於「永久性」的地方。

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這些當然只是一個開始。事實是，這些奇怪的想法出於某種原因 - 因為你有焦慮。所以你需要打擊你的焦慮，以阻止這些奇怪的想法發生。無論是單純的焦慮或是抑鬱症引發的焦慮都是可以治療的，當焦慮得以改善，它所引起的癥狀，包括出現奇怪想法的癥狀都會得以改善。