女性健身會變成金剛芭比嗎？該如何健身呢？

一般女性健身不會輕輕鬆鬆成為金剛芭比，因為女性的力量相對弱些，鍛煉強度也不夠，外加女性的睾丸酮素分泌少，所以肌肉生長就很慢。想擁有很好看的肌肉線條以及豐滿的緯度，必須要系統科學的鍛煉，配合科學合理的飲食才能練出好看的肌肉線條。所以女性擔心自己鍛煉會長很多肌肉是多心了。在健身房裡有一些這樣的人，他們主要目的是為了瘦，但是同時也想稍微有一些肌肉線條，不想讓自己的塊頭變得很大，也不想很誇張。

這種人群比較普遍見於一般的健身者和女性健身族。

這種健身愛好者他們往往都熱衷於慢跑、搏擊、有氧操課、柔韌性訓練，幾乎很少去進行器械方面的負荷訓練。

而且這種人群很多都存在「健身=有氧運動」的錯誤觀念。

A、塑形人群不願意進行力量訓練的原因：

這類人群不願意進行力量鍛煉的原因，不外乎存在以下幾點：

（1）擔心變成肌肉太大塊，變成金剛芭比。

（2）本身自己基礎太差，而負荷訓練的重量太大，自己無法駕馭。

（3）本身自己基礎較弱，在力量區感覺自己肌肉單薄，不好意思。

但事實上，那種單靠「瘦」即是美的觀念早已是錯誤的，一個有型、有線條、身材勻稱的，才能稱之為美。

B、塑形人群參與力量訓練的好處：

其實，適當地進行力量訓練，不僅不會讓你變成肌肉大塊頭，還能讓你提高肌肉含量，讓線條更加飽滿。同時適度的力量訓練可以幫助你提高有氧運動的效果，有助於減脂。更好地提高身體的協調性、爆發力。

單純的缺乏肌肉線條的骨感瘦，是不健康的，也是我們所不提倡的。

針對塑形人群的健身鍛煉動作，我們採取「輕重量、多次數」的方式，可以更好地緊緻皮膚，幫助減脂塑形。相信你經過了這些鍛煉以後，也會逐漸地愛上力量訓練。

動作1：練胸。

練胸會消除胸部多餘脂肪，讓胸型更加飽滿。特別是很多女性健身族，適當地進行臥推鍛煉，可以讓你的上身更加勻稱。

動作2：練背。

練背可以消除圓肩、溜肩等不良體態，讓你背部肌肉更加緊實，穿衣更加漂亮挺拔。

動作3：練肩。

練肩可以消除高低肩等不良體態，讓你雙肩更加美觀。

動作4：練腿、臀。

多做深蹲，不僅可以提高減脂的效率，讓你的腿部贅肉消失，還能讓你的臀部更加的緊緻，腿型臀型更好。

動作5：練手臂。

練手臂，不會讓你的手臂變成山峰一樣，反而可以讓大小臂多餘的脂肪消失，讓手臂肌肉更加緊緻，美美的。

動作6：練腹肌。

練腹肌，使游泳圈消失，還可以讓你收穫馬甲線。