核心力量-跑者基石

很多跑步高手，他們跑起來基本上肩膀的位置是不動的，如果忽略周圍景緻變化，他就像一個靜止的畫面，只有雙臂在擺動。而這一切，都以牢靠的核心肌肉力量為基礎。

牛頓說的好，物體在不受力的情況下保持靜止或者勻速直線運動。如果跑馬拉松的人能夠勻速直線運動，他用的力一定是最少的，基本上就是用來抵消地球引力、風阻和腳下的摩擦力；

為了保持這種態勢，我們不斷地腳步交替防止向前跌倒，腳與地面一觸即彈以減小摩擦，身體有節奏地舒張以保持整個身體重心的平穩前移，實際上，風阻無法避免，腳下的行雲流水功夫也實難練就，地球引力對每個人都是公平的人意志為轉移，最好把握的就是重心平穩——既不要左右搖擺也減少上下移動。

我觀察過很多跑步高手，他們跑起來基本上肩膀的位置是不動的，一次我跟在精英後面跑，如果忽略周圍景緻變化，他就像一個靜止的畫面，只有雙臂在擺動。

而這一切，都以牢靠的核心肌肉力量為基礎。也就是你的腰腹周圍一圈肉，核心肌群。

網上能找到鍛煉核心肌群的經典動作，很多很多，你抄我我超你其實都差不多的。鍛煉核心肌群實際上並不是為了練習肌肉的絕對力量，更多的是練習肌肉的敏感度，快速調節運動中的重心，以保持平衡。

是的，肌肉的敏感度，通過神經控制的那些短小的深層次的肌肉的敏感度，他們會讓你在稍有動作變形的時候就拉回到正確位置，於是，你永遠處在很省力的奔跑姿勢，這是極為重要的。

你們做的平板支撐啊，普拉提啊，踩在搖晃的球上啊等等都是在進行深層的肌肉鍛煉。這些深埋在皮膚裡層的肌肉都是快速反應，但是我們的現代生活已經很難用到這些位置啦，所以，你需要把核心力量的「短板」補充好，對你跑長跑，特別是跑到精疲力竭的時候極為有用。

見過那些跑到後來彎著腰跑的人嗎，那是因為腰肌不行啦。看到那些挺著肚子的人嗎，那是因為腹肌不夠，還有胳膊耷拉下來，還有大腿伸不直的……35公里過後的賽道上充斥著各種選手「短板」現象。

受傷也往往是在動作變形的時候出現！

而你如果能夠做到核心肌群強大，就可以在不勞累的時候保持最省力的姿勢，只要動作不變形，你就不容易加重某一短板的傷害，這樣的修行有著事半功倍的效果。

核心力量訓練，你值得擁有，而且，要是有了漂亮的腹肌背肌，你就是不怕歲月的天然美少年和美少女啦。

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