女生究竟要不要進行力量訓練

很多女生在運動中，因為害怕變成金剛芭比，所以隻做有氧運動，忽視力量訓練，這是非常不科學的。

單純的有氧運動主要作用是減脂，如果不通過力量訓練增肌，就很容易加速女生肌肉流失，加速女生衰老，這就說明女生也是要做力量訓練的。

力量訓練概念

力量訓練指的是多次數、多組數、節奏性的負重練習，鍛煉者可通過這種鍛煉過程，實現改善肌肉群力量、耐力、形狀的運動目的，而力量訓練主要包括負重深蹲、伏地挺身、杠鈴劃船等動作，嚴格意義上屬於無氧運動

想要減脂效果好，一定要有力量訓練

一方面是由於力量訓練可以提高你的基礎代謝（簡單來說就是可以讓你的身體在日常狀態下消耗更多的能量，只要你肌肉量達到一定的程度，不用辛苦節食也會瘦）；另一方面就是力量訓練可以通過肌肉的增長，讓身體更有「線條感」。

從上圖來看，右邊的姑娘很可能在重量上比左邊的姑娘沉，但是從視覺呈現上，我想更多的人會選擇右邊的姑娘，因為她看起來瘦啊。這就是力量訓練的魅力～

有氧運動雖然能夠幫助你減少體重或快速「掉秤」，但是力量訓練可以讓你擁有更緊緻的身材，矯正你的體態，並且優化你的發力模式。所以，姑娘們，不要以為只有男生才需要舉鐵、做力量訓練。如果你想要線條勻稱，力量訓練一定是你訓練路線上避不開的項目；而且對於想要減肥的朋友來說，在經過大量的力量訓練後，你將在隨後的幾個小時甚至幾天內繼續消耗額外的熱量，提升新陳代謝水準。

如果你終於決定進行力量訓練了，那就點開這個影片，跟著蜜姐練吧～

《抗阻力訓練幫你增肌&減少疼痛》

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動作分解

箭步蹲 15個/邊

側抬腿 15個/邊

深蹲開合跳 15個

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