三招讓你過節不增肥

俗話說，過節長10斤，節後忙減肥。其實，體重上下波動，還不如穩定地胖著，當然更加比不上長期保持健康體重。

我向大家介紹三招，幫助增肥危險期控制體重。

1

每天稱體重

稱重要求晨起不吃不喝、上完廁所、穿內衣、赤足，如此記錄下來的數值最接近「凈重」。吃進去、喝進去的東西都佔重量，晚上一般會比早晨空腹要重一些。有的人一天稱幾次體重，然後為數字糾結，這是個誤區。年節增肥危險期、減肥期每天稱重，體重穩定以後每周、每月稱一次就可以了。建議把體重記錄表貼在冰箱上或者牆上，旁邊掛支筆，天天稱、隨手記。科學減肥要求用數字說話，稱體重是最基本的操作。看著數字一天天往上漲，絕大多數人都會尋找補救措施。所以，有很多研究顯示，經常稱體重的人減肥效果更好。

體重計建議選擇智能數字式，一目了然。指針式體重計沒有具體讀數，看著指針微微變動，有人會為是80.2公斤還是80.3公斤而糾結，然後在心裡選一個小一點的數字。

2

細嚼慢咽

減肥最忌諱大口吃肉、大碗喝酒，身體還沒反應過來就吃過量了。吃飯時應該細嚼慢咽，一頓飯吃20分鐘（早餐至少15分鐘），吃飽了就停止，不要吃到撐。身體自有一套調節饑飽的機制，給它發揮作用的時間，就會既吃得滿足又不會過量。

3

適量運動

適量運動是維持健康的必選項，所有人都應該積極運動。當然並不推薦胖人大量、劇烈地運動，但是養成運動的習慣是非常必要的。與其到處找不需要運動的減肥方案（基本是忽悠），還不如靜下心來琢磨怎麼一步一步地把運動納入日常生活。運動讓人感覺放鬆、愉快，比較容易成為習慣，只要堅持運動一段時間，不動就感覺不舒服。

文/北京協和醫院腸內腸外營養科 陳偉

原創聲明：以上為《健康報》原創作品，如若轉載須獲得本報授權。

點擊下方愛心，您的贊是對我們最大的支持！

↓↓↓
TAG: |