減重32斤，4個月保持92斤，分享8個飲食運動技巧，看完再減肥

今天，咱們要分享的故事，是一名正在實習的大學生，年齡24歲，身高165cm，減肥之前體重124斤，減肥之後體重92斤，目前體重已經保持了4個月，沒有反彈的跡象！

其實，高中以前一直都比較少，身高165cm，體重也都是100斤多一點，但是因為高三的時候，學習壓力比較大，就開始狂吃，零食不斷，結果畢業一看體重，124斤！當時為了減肥，可以連續好幾天不吃飯，餓的頭暈眼花的，但是也從那時候起，就開始減肥-成功-反彈-再減肥中來來回回的！

經常減肥結束2個月，體重就開始反彈，嚴重的時候，還能反彈的比最初減肥的時候還重！後來，大二下半學期開始下定決定一次減肥成功，然後開始保持。

因為想要不反彈的減肥，所以這次的減肥計劃並不嚴格，主要是以能長久進行為主。目前減肥已經結束了4個月了，體重還是92斤，一點反彈的跡象也沒有，而且是在沒有很嚴格控制飲食和運動的情況下！

現在分享8個飲食運動技巧，歡迎大家嘗試，一起瘦下來！

1、不要結算熱量。以前減肥的時候，經常會計算熱量，稍微多一點都不行。但是在自己總不能一輩子都計算熱量吧？後來，就直接限定了，飲食不能高油、高鹽、高糖，其他的不做太多的限制，但是每頓飯隻吃7-8份飽，絕對不會吃撐。

2、細嚼慢咽。為了能減少進食量，開始培養自己細嚼慢咽的習慣，比如，用玉米做主食的時候，一粒一粒把玉米掰下來吃。吃飯的時候，吃一口，就就把筷子放下，吃完嘴裡的再去夾菜。吃米飯的時候，隻用筷子尖挑一點來吃，一個拳頭大的小碗，米飯一般隻吃三分之一。

3、3-4個小時進食一次。其實就是細嚼慢咽，把一天的一日三餐分為了一日五餐，早餐，上午加餐，午餐，下午加餐，晚餐。有時候晚上運動的話，也會再加餐一次。這樣吃，時刻都是飽的，每次吃飯的時候，因為都不餓，飲食量都很容易控制。

4、每天多喝水是必須的。水喝多了之後，也會有飽腹感，我嘗試過，如果有一天喝水2000毫升以上，就基本上不會出現暴飲暴食，如果有一天飲水少，就特別想吃重口味食物，像麻辣香鍋、熱乾麵、大碗面之類的。

5、睡得好，吃飯少。睡覺也很重要，我同樣去驗證過，如果頭一天睡眠充足，第二天吃東西就少。如果頭一天睡得時間很少，第二天就特別想吃重口味食物，還因為睡眠不足不想運動。

6、運動之後喝牛奶。每次運動之後，因為運動消耗的原因，所以特別容易餓，這時候很多人就忍不住想要暴飲暴食。所以，我每次運動之前，都會準備一盒牛奶，運動完之後，先喝完牛奶，然後去洗澡，洗完澡就已經不餓了。

7、運動方式不追求高強度。剛開始減肥的時候，每天逼著自己跑5公里，跑了一個星期就堅持不下來了。後來的運動都是比較輕度的，比如快走、打羽毛球等等，運動量輕，但是利於長久堅持。

8、選有趣的運動進行。跑步之類的運動，是在太沒有意思了，所以難以堅持。還不如選擇一些有趣的運動，比如打羽毛球、打籃球、打網球等，周末的時候約上幾個朋友一起去爬山，也相當於一次高強度運動，因為等於是玩，所以堅持下來一點都不難！

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