繼瘦身秘籍（五）後，持續為想瘦的妹子們更新瘦身的秘籍（六），別把減肥這件事情想的那麼苦，用對了方法，就可以享受瘦身的過程，通過瘦身這個過程，養成好的綠色生活習慣，受益終身。
【瘦身烹調有講究，必選「小清新」！】
瘦身過程中烹調方式尤為重要，推薦以蒸、煮、燉、拌為主。比如白煮肉和清燉很像，只需要多加些水，加入香料、煮到肉質軟爛為止，完全無需放任何油脂和鹽，然後撈出其中的肉，搭配蘸料一起食用。
白煮尤其適合烹調本身含有一定油脂的肉類，通過白煮，去掉部分脂肪，更適合減肥階段食用。
【減肥不能減餐，三餐規律吃才是瘦身的基礎。】
很多減肥的朋友都喜歡減餐，不餓就不吃，餓了才吃。其實這樣做反而更易長胖。
身體喜歡規律進食。餓了就吃，不餓就不吃，會打亂腸胃的正常工作，長期下去對身體不好，久了身體都不知道自己是飽是餓；而且餓了再吃的話，會比正常吃飯吃進更多的東西，用不完的熱量反而更容易以脂肪的形式存起來。
健康的瘦身方式是選擇長期可執行的計劃，循序漸進，通過減肥的事情養成科學的生活習慣，首先就是養成按時吃三餐的好習慣。
【經期小主們就可以撒歡吃不長肉嗎?！也許夢裡可以！】
由於激素的原因，生理期胃口會比較旺盛，所以想吃東西的慾望會更加強烈。有些妹子就比平時更想吃甜食來安慰下自己身體的不適，而且認為經期代謝會快，多吃點也無妨。
然而現實很骨感！生理期的基礎代謝並沒有比平時高！往往還會由於不舒服、不方便，運動消耗也比平時少，還有些妹子月經期乾脆完全不運動。
假設經期吃得比平時多很多，動得比平時少很多，那結果你懂得！
【缺乏睡眠容易影響體重管理！】
缺乏睡眠擾亂身體內的能量平衡，這會決定人們是傾向於增長體重、減輕體重，還是保持不變。
研究發現，缺乏睡眠會導致飢餓激素分泌量增加（這種激素會增加食慾），瘦素的分泌量減少（這種激素通常能抑製食慾），從而對體重控制有所影響，使人們患上肥胖症風險加倍。
早睡早起，做個健康的瘦美人吧！
【運動，其實可以隨時進行！】
很多人抱怨一天都忙死了，哪有時間運動。其實燃脂，隨時都可以進行。
比如工作一個小時，起身，雙腳站立，雙手扣在背後，肩胛骨盡量靠攏，打開胸部，這個瑜伽中補充能量的體式能刺激神經系統。保持這個姿勢10-20秒鐘，緩慢地吸氣和呼氣，逐漸延長吸氣的時間，重複5-10次。
把運動變成如吃飯一般的習慣，利用碎片時間動起來！
想要健康瘦身的朋友們，可以留言，私人定製瘦身方案。妥妥的健康瘦，拒絕反彈！
持續為大家更新瘦身秘籍，關注有驚喜.....
本文未完，預知下文，已在路上... ...
國家高級公共營養師
健康管理師、體重管理師
首都保健營養美食學會理事
多家雜誌媒體撰稿人及客座嘉賓
多家企業特聘營養專家及講師
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