從61公斤瘦到48公斤的減肥秘籍

過了三十歲，體型開始變化，不斷的減肥成了生活的主旋律，不斷的磨練美麗成了理想。所以網友將兩個減肥秘籍沉浸到生活中，在短短三個月內從61公斤瘦到了48公斤。

減肥秘籍一，少食多餐

養成少吃多餐的飲食習慣，將日常三餐的飲食量分成五份來食用。

這樣少食多餐的飲食習慣可以給腸胃充足的時間來消化和排泄，防止一次性過量飲食造成的食物剩餘和脂肪的生成。另外少食多餐還可以緩解飲食慾望，有防止暴食的作用。

除了少食多餐還要注意食物的選擇：

1.吃足量的肉眼不見脂肪的精製瘦肉。

2.每天主食的攝入量減少到平時的一半。

3.蔬菜的攝入量增大到每天飲食的一半以上。

4.將平時吃的油脂換成橄欖油、亞麻籽油或者芝麻油等優質油脂。

5.每天喝足1.5升的白水，但是要分次緩慢的喝。

減肥秘籍二，堅持全身伸展運動

全身伸展運動可以拉伸全身的肌肉群，既能提高肌肉活力還能提高基礎代謝，達到提高脂肪燃燒率的作用。另外全身的肌肉伸展還能改善身體的血液循環，進而達到快速燃脂和減肥瘦身的效果。

1.早上的全身伸展，每天早上八點左右進行五到十分鐘的全身伸展，既能喚醒沉睡的肌肉，還能提高一整天的新陳代謝，有助於減肥瘦身和易瘦體質的形成，同時也有助於排便和緩解便秘。

挺直後背，眼睛看向前方，雙腿自然站立。收緊腹部和臀部，雙臂放在身體兩側。調整呼吸。

慢慢的將雙臂向上舉，同時身體也隨之向上伸展，直到雙臂在頭頂伸直，雙手合十，雙腳腳跟離開地面。在身體伸展到最頂端的時候保持兩個深呼吸後返回，每天循環伸展五到十分鐘。

整個伸展過程要保證後背挺直，腹部和臀部收緊。並且伸展的過程有種向上的提拉感。

2.睡前的全身伸展

晚上伸展全身可以改善下半身的血液循環，對改善浮腫和提高新陳代謝有著非常大的幫助。

仰臥在地墊上，後背保持挺直。雙臂放在頭頂兩側。

收緊腹部和臀部，調整呼吸後，腰腹部用力，四肢同時向腰部彎曲。直到雙臂抱住彎曲雙腿的膝蓋。保持兩個深呼吸後返回。每天重複捲曲伸展五到十分鐘。

這個運動不僅可以改善身體的代謝還能快速的瘦腹和瘦腿。瘦身和塑形的效果都非常好。

堅持好的飲食規則和身體伸展，網友三個月就減重整整26斤。可以持續的減肥方法是最容易收穫效果的，所以找到一種適合自己的減肥方法並且持續下去就一定會減肥成功哦。