網醫語減肥 | 控制體重怎麼吃？

每星期同一天、同一時間衡量自己的體重，並記錄在自己的體重卡上。 當逐漸習慣新飲食習慣後，擬定瘦身計劃書，例如每星期減一磅。逐漸瘦身法比體重突跌節 食法更易維持。

曾有一位肥胖的朋友到減肥中心去減肥。他們限制她的食量，天天計算進食之卡路裡。結果 體重果真大跌，但她卻夜夜在睡夢中掉淚，夢見最愛吃的炸雞、蛋糕，垂涎三尺。最後終於受不了精神折磨而放棄，在短期內不但體重日升，而且還比原本的體重更重。 那具體該如何吃呢？

1、若兩餐之間感到飢餓，可喝些熱飲料或咀嚼芹菜。 在飯前喝少量開水，可助你不至於覺得太餓。

2、在用飯前吃塊水果，胃口才不會太大。

3、用餐時最好「乾」吃，因為飲料會令胃酸變稀薄而不易消化食物。

4、慢慢咀嚼食品，那麼你才不需要吃得過多。

5、吃大量沙拉蔬菜，尤其是苞菜有助減肥。避免吃太多根莖蔬菜或豆類。

6、沙拉醬的選擇也非常 重要，避免選擇乳脂沙拉醬，菜也不要炒得過熟。

7、每日吃一粒多種維生素丸。 脂肪若短暫「停留」在腹部，能避免肚子挨餓而產生劇痛。脂肪也能幫助多餘的澱粉及蛋白質轉變成能量。

8、因此可吃「適量」的肉類、魚、乳酪、火腿、雞蛋，少許的豬油、植物油、 牛油也無妨。 喝茶或咖啡時避免加白糖，可以糖精調味。

9、少吃麵包、蛋糕、餅乾、白飯、沙露米、義大利麵食、布丁、臘腸、餡餅、花生、湯汁、醬 料、濃湯、果醬、糖漿、甜品、罐頭水果、果子凍等含高糖分、高澱粉的食品。