老年人吃什麼補鈣？這四類食物和氨糖軟骨素不可少

?對於老年人來說，鈣是一種非常重要的營養物質，鈣的缺乏會引起骨質疏鬆等問題，隨著年齡的增長，老年人體內的鈣質會大量流失，所以更要及時地補鈣，老年人大多是因為鈣的流失而導致缺鈣現象。老年人補鈣可以從飲食入手，日常中適量吃一些鈣含量豐富的食物，可以達到補鈣的目的。那麼，哪些食物鈣含量豐富呢？

一、牛奶

牛奶是最佳補鈣食物，因為牛奶中所含的鈣質往往更容易被人體所吸收，所以，可以把牛奶列入日常補鈣食譜中，牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，有助於提高鈣的消化率和吸收率。可以考慮每天早上來一杯牛奶，因為在早上的時候，人體對營養的吸收利用率是最高的，也可以在入睡前喝一杯牛奶，可以起到安神促眠的作用。

二、奶製品

其實，奶製品也是最佳補鈣食物之一，比如優酪乳、乳酪等奶製品，就是含鈣較多的奶製品，每100g乳酪中的鈣含量約為659毫克，並且奶製品所含的鈣是很容易被人體所吸收的。對於老年人來說，通過食用一些奶製品來補鈣，也是一個不錯的選擇。

三、豆製品

大豆中的蛋白質、鈣的含量其實也是很高的，每100g大豆含鈣量為367mg，蛋白質含量則高達36.3g，日常中適量食用大豆及豆製品，不僅能夠補鈣，還能補充人體每日所需蛋白質，豆製品包括豆腐、豆漿、豆腐乾、千張、豆腐腦等。

四、黑芝麻

其實，黑芝麻的含鈣量也是不低的，也是非常好的補鈣食品，含鈣量不低於乳酪，做成芝麻醬或者芝麻糊都是可以的，同時它還富含蛋白質，多種維生素及礦物質等多種營養成分。不過，芝麻的脂肪含量和熱量也是比較高的，所以日常食用需適量。

對於老年人來說，補鈣很重要，不過，除了補鈣以外，也要適當地補充氨糖。氨糖的作用是什麼呢？隨著年齡的增長，老年人更容易出現各種關節問題，及時補充氨糖，能促進新的軟骨細胞的生成，修復受損軟骨，還能催生關節液，潤滑關節軟骨層面，使關節部位更加靈活自如。

雖然從食物中可以攝取到氨糖，但是所攝取到的量卻是極少的，建議通過氨糖產品來補充。市面上所售的氨糖產品眾多，哪款更適合老年人呢？其實，健力多氨糖軟骨素就不錯。

老年人吃什麼補鈣？以上四類食物及健力多氨糖軟骨素可不能錯過哦。