哈嘍,各位伽人!
我們曾經認為,仰臥起坐是經典的能夠鍛煉到腹肌的動作,但事實並非如此。
仰臥起坐的標準動作:由平躺至坐起,下背部會整個離開地面。
能活動到頸部、胸部和髖關節處、下背部,小腿和腹部的肌肉。但由於完全坐起,幾乎所有的力量都會分布在髖關節附近的肌肉。
並且,如果練習姿勢、用力位置和速度出現錯誤,很容易導致頸部拉傷,脊柱或下背部壓迫。
所以,如果是以練腹為目的,就不再推薦仰臥起坐。
來自soogif
在練習「卷腹」時,只需要微微捲起上半身,下背部依舊貼在地面上。起身幅度較仰臥起坐小。
它只針對腹部,所以會是我們瘦腹的好選擇!
不要給自己找借口,想瘦身,怎麼都有時間!
卷腹有很多種,下面這8個動作都是精華!只要你能堅持半個月的時間,你的肚子肉眼可見的變小!
動作要領:
1-8每個動作25-30次,休息30秒
動作1 交替扭轉卷腹
動作2 觸足卷腹運動
動作3 交替抬腿
動作4 垂直腿卷腹
動作5 觸臂式卷腹
動作6 並掌穿梭
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動作7 交臂卷腹
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動作8 雙重卷腹
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最後,還是要倡導一下健康的瘦身方式,不管你是辣媽,或者是上班族,畢竟身體是革命本錢!
練習tips:
不能在過軟的床上練習
床墊過於柔軟,容易使脊椎失去支撐力,如此不僅導致姿勢不正確,讓肌肉練得不勻稱,還可能腰椎受損,較好的方式是在地板上平鋪瑜伽墊練習。
上身應「捲起」而非「抬起」
做卷腹起身時,應該要盡量放慢速度,試著「起身稍快,下躺慢」。