腰粗就練這些瑜伽體式，燃脂瘦腰，助你輕鬆告別水桶腰

誰都想有個魔鬼身材，但遺憾的是每個人的身材都是有所缺憾的，因為肚子上的肉肉多，平時都不能穿稍微修身一點的衣服，因為會顯出身形，只能穿寬鬆的上衣來掩飾缺陷。

想要甩掉水桶腰，不再每天為如何穿衣遮蓋肚子而煩惱，以下這5個瑜伽動作，可快速燃脂瘦腰，助你輕鬆告別水桶腰，堅持練習，馬甲線都能練出來，讓你也能自信炫腹。

?我們從一個超簡單又實用的風吹樹式進入，站立，雙腳併攏，雙手扶髖，雙手同時向耳朵方向伸展高過於頭，雙手先往右側擺動，帶動上身往右側儘可能傾斜。

半駱駝式，通過變體動作扭轉腰腹部，從而達到有效鍛煉腰腹部，消除脂肪，減掉贅肉的目的，輕鬆甩掉水桶腰。擺出劈叉的姿勢，前腿直立伸直，後退彎曲，大腿與小腿成九十度，右手放在後腿的旁邊，手掌向下，左手放在後腦部。?

前伸展式對於鍛煉腹部，收緊小肚腩也很有幫助的，而且還能美化腿部線條。練習時從山式坐姿開始，胸腔向上延展，臀部離開地面，雙腿保持併攏伸展，腳趾向下踩地，感受腹部肌肉的拉伸。

接下來單手虎式猶如猛虎預備俯衝的姿勢，可以有效鍛煉腰部和手臂肌肉，伸展腰背部，讓你的身材更有曲線。左腿單膝跪地，左手支撐地板，右手往後伸展，提起右腿屈膝讓腳背向前，右手抓住右腳背。

輪式是一個有深度的後彎體式，在這個體式練習中，能夠有效加強腰腹及背部肌肉的鍛煉，讓你的腹部更加緊實有型，對於馬甲線的塑造非常有效。仰臥在墊子上，用雙手和雙腳支撐腰背部拱起，手肘伸直，雙足尖踮起，身體呈拱形。

最後的仰臥扭脊式不僅可以打開胯部髖部，緩解肩背疲勞，還能通過扭轉上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，練出好看的腰線。

?從貓式進入，跨左膝向前，臀部坐落地面，後方腿伸直，上身直立並挺直腰背，腳趾回勾，後方腿膝蓋彎曲，小腿向上，腳掌綳直向上，右小腿與大腿垂直。