想要平坦小腹，仰臥起坐or卷腹到底誰更好？今天就比較一下

有很多的小夥伴在剛開始健身時總會糾結，自己是練仰臥起坐好還是練卷腹好呢？感覺兩個動作差不多，其實並不是，那今天小編就來和大家講一下仰臥起坐與卷腹到底哪裡不一樣。

第一點就是動作的區別。仰臥起坐這項運動屈伸的是你的髖關節，你的背部也會完全離開地面，它需要你大腿的前側肌肉與髂腰肌一起用力完成。而卷腹只是單純的腹直肌用力，髖關節穩定，彎曲脊柱，而且背部也不需要完全離開地面。

第二點，完成動作時需要注意的點不同。就像剛剛說的那樣仰臥起坐的核心其實是髖關節的曲伸，當你做仰臥起坐時你的支點是你的坐骨與雙腳，這就是為什麼仰臥起坐時需要穩定腳的原因。

仰臥起坐要求運動者在運動時脊柱是穩定的，在運動過程中你的腹部只會受力但不會發力。而卷腹的核心應該是脊柱彎曲，它的重點是運動過程中對你的腹直肌的刺激。

當你做卷腹時你的支點是你的脊柱底部。標準要求的卷腹需要你在做卷腹時盡量緩慢地將你的脊柱一節節抬起，再緩慢的一節節貼回地面。

第三點，仰臥起坐會比卷腹更容易出現動作變形的情況。很多人會覺得做仰臥起坐是練腹部的，也有很多人覺得在做完仰臥起坐後腹部會有酸痛感，但其實仰臥起坐本不該是用腹部用力，相反卷腹的練腹部效果會更加有效。

仰臥起坐對於脊柱的穩定性其實在日常的很多時候都沒有被注意到，即使我們從小學的體測開始就有仰臥起坐，但是動作的要求更多放在了抱頭、背部完全離開地面等等，而沒有關注到起身時脊柱的穩定性這一問題。

這就導致了我們絕大多數人做的仰臥起坐其實都是動作變形的。而一個變形的、不標準的動作所帶來的訓練效果肯定就不說最佳的，動作所帶來的效率也變得不高。

如果你去詢問健身教練，想要鍛煉腹部力量該做什麼好，教練一般是不會推薦你做仰臥起坐的。因為仰臥起坐是不需要腹部發力的，只是靠單純的被動受力，肯定不如專門刺激腹部的卷腹效果好。

再一個原因就是完成仰臥起坐需要你的髂腰肌去發力，這就使得你的髂腰肌會不斷被強化，這樣的結果會容易導致軀乾的前屈以及骨盆前傾兩種後果。

所以如果你是一名學生只是單純的想要提高自己的仰臥起坐能力，那可以堅持去做仰臥起坐，但如果你是為了鍛煉腰腹、養出腹肌，練卷腹會更適合你。