對於產後媽媽們來說，除了寶寶以外，想得最多的就是恢復孕前身材了。僅僅恢復身材就夠了嗎？怎麼做才能更快恢復呢？
其實，產後恢復的本質不僅是體重恢復，內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力，都恢復到孕前最好狀態，才是真正的產後恢復哦。下面這些恢復指標，你達標了幾個？
一、子宮養護
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。 子宮恢復好的五大標誌
1、 子宮恢復正常大小
產後子宮恢復一般需要42天左右，主要通過子宮持續收縮來修復。
2、 子宮體的下降
產後10-14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內。這時在腹部就摸不到子宮底了。
3、 子宮頸的閉合
產後7-10天，子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。
4、 子宮內膜的復原
產後2周左右，子宮內膜直徑已經能縮小到3-4厘米，6-8周完全癒合。
5、 惡露排凈
產後惡露排凈，也是標誌子宮恢復好的信號。產後4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復正常。
二、千萬別輕易放棄母乳餵養
奶水不足怎麼辦？奶水少怎麼辦？
精神上：出現這種情況，媽媽首先要增加自己的信心，堅持自己母乳餵養，就是母乳不足也要讓孩子吸吮自己的乳房，以刺激乳腺增加泌乳量。此外還應該保持良好的心情和充足的休息。
物質上：飲食上要多喝湯，多吃雞蛋，瘦肉、牛奶、魚、雞、動物內臟、蔬菜、水果、豆製品，以保證營養，促進乳汁分泌。鯽魚湯、豬肘湯、豬蹄湯、骨頭湯等湯水有較好的催乳作用，乳少的母親可以多喝。
教你一些方法：
1、自信是成功的基石
媽媽對自己能夠勝任母乳餵養的自信心將是母乳餵養成功的基本保證。不論女性乳房的形狀、大小如何，都能製造出足夠的奶水，從而帶給寶寶豐富的營養。
2、注意「食」效
新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得「好」不是所謂的大補，傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽咪希望達到的月子「食」效。
3、兩邊的乳房都要喂
如果一次隻喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次餵奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。
4、多多吮吸
媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。
三、 關於「一個人吃兩個人的飯」的謬誤
所有的脂肪堆積都是能量過剩的結果，無論是在孕期還是哺乳期，家裡老人都會非常好心地勸你多吃，但是，請你記住了，多吃無論是對你還是對寶寶都沒有任何好處，無非是在生產的時候多遭罪，那個時候可就沒有人能幫到你了。或許你會安慰自己說，大不了就剖腹。我們且不說剖腹對身體的其他不良影響，從裡到外刀口需要更好的環境來修復，聰明的身體會在腹部多多堆積脂肪來溫暖它保護它，所以剖腹產的小腹想要減掉會比較困難。而且一個8斤的大寶寶和一個5、6斤的正常寶寶對媽媽肚皮的撐開程度明顯不一樣。
四、產後為什麼要做生殖養護？
養生養生，養根才生。女人如花，一朵漂亮的花是靠肥沃的土壤和乾淨的水來滋養的，女人的子宮和卵巢就好比我們花的根部，胸部就好比我們的葉子，面部是我們的花朵。要想我們的花朵更加漂亮，就要從根養起，也就是我們的生殖系統。生殖系統是主排毒，排便、排尿，排月經等，現在有多少人排便是好的？有多少人月經期是正常的？是不是經期2-3天就結束了？是不是小小年紀就得婦科疾病？有多少人因為夫妻生活不和諧導致家庭破裂？有多少身邊的人和明星被宮頸癌，子宮內膜癌等等的婦科疾病奪去生命？這些問題也許沒有發生在我們的身上，但也為我們敲了一個警鐘，女人一定要更愛自己！
五、涼水確實碰不得，但是也不要所有事情都自己做
月子裡還是不要碰涼水，這個觀念一直很正確，涼水容易導致今後關節痛的，所以一定要注意，產後42天內都不要碰冷水，一定要堅持用溫水。
有位媽媽跟我訴苦，坐月子時家裡所有事情都是自己做的，一個人帶娃，一個人做月子，老公上班，有婆婆跟沒有一樣，哪怕十點不起床也沒早飯吃，做夢還在夢見自己吃夜宵，我看啊，是餓的做夢裡了!
別再傻乎乎自己什麼都做了，坐月子就是要多注意休息，快速恢復身材健康。坐月子可是女人一生中唯一改善體質的機會，如果再月子期間，乾重活常彎腰，都有可能落下月子病，有什麼事情還是讓家人代勞，娘家人也可以幫忙照顧的，再說了有哪個母親會不疼愛自己的孩子的。
六、忽視腹部保養
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。
七、產後骨盆恢復
選擇軟硬度適當的床墊： 床墊太軟，在睡覺時會使身體下墜，太硬的話則可能對骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應該選擇一款軟硬度適中的床墊，使我們在仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，整個身體一起為脊柱提供水準支撐力。剛生完，新媽媽也可採取側臥也仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復。 放下你翹起的二郎腿： 很多人一坐下，就喜歡翹起二郎腿來，其實，長期蹺二郎腿，會使骨盆一高一低，如果身體長期總處於這種狀態，在不知不覺中就會造成骨盆和腰椎歪斜，甚至出現肌肉勞損，因此，新媽媽在坐著的時候，一定要保持正確的姿勢，使腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背後放腰墊，使腰部處於舒適放鬆狀態。 適當的骨盆運動少不了： 生產過後骨盆肌肉會因為過度擴張而變得薄弱，因此，產後新媽媽應該適當運動這些肌肉，使之逐漸恢復到強健的狀態，如產後瑜伽是個不錯的選擇。但如果生產時用力過猛造成恥骨聯合分離過度而骨盆疼痛厲害的，可以適當減少活動，行走時減慢步幅，以減少骨骼間的摩擦和韌帶的牽拉。也可以適當使用骨盆腰帶，以保護盆骨作用，再嚴重點的可以在醫生的指導下使用骨盆夾板等，待骨盆疼痛消失後再適當進行骨盆運動。 加強骨質營養很重要：骨盆的成分無非是骨質，骨質夠強健，骨質也不太容易損傷了。因此，孕婦應該在孕期就要加強鍛煉，多吃含鈣、維生素c豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時，適當地曬下太陽，促進人體對鈣的吸收。 ? 「一定」一定要攝取足夠的營養 ?這是最後也是最重要的一條，因為產後不適合立即節食，節食會導致身體缺乏必要的營養物質。瘋狂節食從來都不是減重的好方法。通過控制卡路裡的攝入量，明智地進行節食可以為你的身體提供必要的碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素和礦物質，這樣的方法要好很多，因為你可以長期堅持下去。學習如何平衡卡路裡的攝入量和消耗量，這將有助於你穩步、持續地減重。 ?
八、 陰道的恢復
分娩後，陰道擴大，陰道壁肌肉鬆弛，張力減低。陰道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內，陰道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水準。產後如果能夠堅持運動，陰道肌是可以恢復至孕前狀態，否則就不能恢復原狀。
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