十月懷胎，一朝分娩。媽媽在經歷生產之後明顯感覺到身材走形，氣色也不似當年少女模樣了。
同時由於哺育寶寶需要充足的營養和奶水，孕婦往往在剛剛生產後就大吃大喝，各種高蛋白高脂肪的食物給產婦生產後本就臃腫的體型以「毀滅性的打擊」。
其實不用太擔心。坐月子對於女性而言，是改善體質的大好時機。
為了生寶寶我們女性的身體機能平衡都被打破，產後身體又在自動地不斷尋找新的平衡點，
因此，月子期可以說是一個女人調理體質的最佳時期。
產後時期，媽媽的身體就好像一個打開的大門，可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素排出體外，
如果產婦的月子坐得好，讓身體尋找到一個新的更高的平衡點，
產婦就有可能比懷孕前更健康、更美麗哦。
抓住黃金期，科學坐月子
一，產後恢復盆骨
在生產完成之後，新媽媽們要注意自己盆骨的恢復情況，如果在坐月子的時候出現了恥骨痛的情況，就說明盆骨還沒有恢復好。至於為什麼要在產後注意盆骨的恢復?應該如何恢復盆骨活力?產後盆骨恢復的重要性
骨盆主要的功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱。構成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層，即較內部的一層、中層與外表的一層，由恥骨連至尾骨，並穿過兩邊的髖骨。
骨盆肌肉中，共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位於前方;另一是由大腸延伸出來的肛門通口，位於後方;第三則是子宮延伸出來的陰道口，位於中央。
在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環，稱為括約肌，括約肌能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時候，當笑、咳嗽或打噴嚏的時候。
在懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過後，這些肌肉會極度擴張而脆弱，因此，要使它們恢復強健的狀態，就要儘可能運動這些肌肉。
有些女性裂傷或會陰切開術後，會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。其實這種擔心完全是沒有必要的，當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候，可增強此處的血液循環，並促進癒合過程。當運動時，對這些傷口並不會造成任何傷害，因此很好儘快地展開運動。
應如何恢復盆骨活力?
產後盆骨恢復的方法
產後儘早活動：
剖腹產後儘早下地活動，對骨盆的恢復，緩解恥骨疼痛有一定的協助左右。剖腹產後的1到2天內，新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進行。如果身體狀態良好，在剖腹產手術後24小時左右，有些媽咪就可以下床活動了。儘早下床活動還可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預防血管栓塞。以後每天都可下床適當活動，不過由於傷口尚未癒合，前2-3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶支托傷口，以減輕傷口疼痛。
骨盆運動：
骨盆運動需要在產後兩周以上方可進行。骨盆運動有助於骨盆及其肌肉恢復。媽咪雙手著地，跪撐。把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。
二，剖腹產的產後傷口護理
因為剖腹產手術傷口範圍較大，完全恢復的時間大約需要4-6周。
1、新媽媽在手術後多散散步。散步能幫助新媽媽儘快恢復胃腸系統功能。
2、每天一定要查看腹部切口，並給傷口消毒。再次在手術後1周內，每天測量兩次體溫（如果新媽媽自我感覺身體不適，應增加測量體溫次數）。
3、最後術後兩周內，避免腹部切口沾濕，新媽媽可用濕毛巾擦浴，惡露未排乾淨之前一定要禁止盆浴。
產後傷口發炎怎麼辦？
產後傷口恢復可能會遇到「小插曲」。有的媽媽是覺得傷口快要癒合了就不用消毒了，有的媽媽覺得自己出院半個月了彎腰下蹲撿東西沒事了，結果這些行為引起了傷口的感染和撕裂。
如果順產的傷口出現腫脹、疼痛、硬結時，遵循醫囑服用抗茵素，局部採用1：5000高錳酸鉀溫水坐溶浸泡傷口，每天2次，每次10-15分鐘。也可以用清熱、解毒、散結的中藥（請中醫開藥）煎液請洗傷口也有很好的效果。如果有條件的可在家中用檯燈進行局部理療，但須注意不要燙傷。
剖腹產後傷口發炎應該視傷口狀況而定，如果傷口發炎處較小，可以考慮使用口服抗生素治療。如果傷口發炎處較大，則必須考慮口服抗生素外，要施行傷口擴創手術，勤換藥，及後續的傷口重新縫合手術治療。
三，產後子宮恢復
在過去的懷孕的40周裡，子宮為了容納尊貴的小「客人」的成長，在荷爾蒙的作用下，會變得溫厚、柔軟、血液充足，形成一個空心大肉球。所以，要想恢復到懷孕前的狀態可不是那麼容易的，需要媽媽的悉心呵護。下面給您推薦幾種幫助產後子宮恢復的方法
首先你要放心絕大部分媽媽生完寶寶後都能順利恢復。不過，要想恢復得又快又好，還需要媽媽們努力做工作哦！
妙招一：及時排尿
產後，醫生常常會囑咐媽媽要儘早排尿，一般在產後4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛。不習慣於臥床姿勢排尿等原因，都容易發生尿瀦留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。
妙招二：產褥期別「賴床」
老人都講究分娩後要臥床，怕受涼。不過，產後6~8小時，媽媽在疲勞消除後最好別「賴床」，第二天盡量下床活動，這樣有利於生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露的排出。
妙招三：哺乳刺激
刺激乳頭也能幫助子宮收縮。因此，不妨在產後讓寶寶儘早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會收縮，寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產生這種反射刺激，會使子宮的恢復加快。沒有餵奶的媽媽，也可以採取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。
妙招四：別當臟媽媽
分娩後沐浴，對媽媽來說有益無害。如果是正常分娩，沐浴能使外陰傷口及周圍的細菌不易停留，還能促進外陰傷口血液循環，有利於傷口癒合。如果是剖宮產，而且採取的是皮膚橫切口、皮下縫合的方法，那麼沐浴時水是絕對不會進入傷口的。只要在傷口表面敷一塊紗布，不讓水直接衝擊傷口即可。當然，傷口畢竟是很嬌嫩的，所以沐浴完畢後，傷口應該重新換藥，切勿用濕毛巾在傷口上來回擦。
四，母乳餵養
母乳餵養分為兩個時期，一個是純母乳餵養時期，另一個就是奶粉餵養時期。而對於「母乳餵養需要喂水嗎」這個問題，就要根據這兩個時期看判斷了。一般來說，純母乳餵養的寶寶在出生前幾個月是不需要喂水的，而奶粉餵養或者是母乳和奶粉混合餵養的寶寶就需要適當喂水。
母乳餵養多久喂一次合適
世界衛生組織指出：「嬰兒在出生六個月內最好是隻吃母乳，不需要添加其他的食物和液體，不需要喂水。」這句話明確的告訴了我們兩個非常重要的知識：第一，母乳中含有寶寶出生六個月之內所需的全部營養，寶寶能夠非常容易的吸收和消化，在六個月內的母乳品質非常高。
純母乳餵養是不需要喂水的，而混合母乳餵養需要喝水，那麼母乳餵養多久喝水比較合適呢?喝水的最合適的時間應該是在兩次哺乳之間，也就是說，當媽媽給寶寶餵奶之後過一會就可以給寶寶喂點水，不過要注意的是喂水量不要太多，適當就好。
母乳餵養的寶寶不需要額外喂糖水
有的地方習慣給嬰兒餵食糖水，這種做法其實是錯誤的。母乳含有嬰兒6個月內所需要的六大類全部營養素，即蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和水。這些營養素利於嬰兒消化吸收，其品質隨著嬰兒生長和需求的增加而不斷地相應變化。糖水含有一定的能量，這會影響嬰兒對母乳的需求量，進而造成母乳分泌量的減少。此外，糖在腸道酵解產酸還會引起腹脹和腹瀉，提高嬰兒患消化不良和其他疾病的風險。
母乳餵養需要喂水的特殊情況
當寶寶處在特殊缺水時期時，還是要喂適量的水。比如嬰兒發生高燒、腹瀉發生脫水情況時，或服用了磺胺藥物，必須另喂些溫開水以補充體內水分的丟失。
每一個媽媽和寶寶都有它的特殊性，如果寶寶很愛出汗，家裡非常悶熱，通風不利，媽媽本身就不愛喝水，就要考慮適當給寶寶喝水。
小編提醒各位，除了純母乳餵養，其他人工餵養或混合餵養的寶寶一定要適當喂水。另外，寶寶過了6個月之後，也要在兩餐之間適量補充水分，這不僅對寶寶的健康成長有好處，也對將來寶寶斷奶有幫助。
五，產婦的個人衛生
傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。
1、「月子」裡產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。
2、一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。
3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：
①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。
②開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。
③坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換乾的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。
六，產後腰部護理
俗話說，十個產後媽媽，九個腰痛纏身!由此不難看出，許多新手媽媽對產後腰部護理的忽視，以至於出了月子後，腰部不適的現象越來越嚴重。
腰部支撐著整個上半身，它擔負著人體一半的運動量，也是人體運動最複雜和活動最多的部位之一，在不正確運動或超負荷運動時它很容易受傷。
產後新手媽媽們，在照顧寶寶方面希望試試親力親為，但是在不斷的「高壓」負重下，腰部承受了過大的壓力，以至於常常出現腰酸、腰脹和腰痛的情況。因此，產後腰部護理刻不容緩，媽媽們在生完寶寶之後就應該開始對腰部特別照顧。可以藉助一些好物來幫助減少腰部用力。
七，產後及時管理腹部
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。"
八，產婦忌產後性生活過早
婦女從受孕到分娩，身體各器官都有很大變化，產後要經過一段時間才能恢復。尤其是生殖系統變化最大，而且在分娩過程中多有或輕或重的損傷，因而更需較長的恢復時間。 一般來說，產後4～6周內應禁止性交。因為這段時間內陰道壁內粘膜較為軟弱，易受損傷，性交時易發生陰道裂傷和出血不止。同時，子宮尚未完全復原，性交時易將細菌帶入而引起子宮內膜炎及其附屬
器官的炎症。另外，分娩時給外陰、陰道等造成的損傷，也會因過早性交而延遲癒合，甚至引起感染。因此，正常的婦女，在產後4～6周內應避免性交。丈夫也應了解這一點，暫時克制自己。即使是子宮和陰道壁經過4～6周已復原完好，產後的性生活中也應象新婚初夜那樣謹慎小心。最好在開始時使用避孕藥膏或乳脂等潤滑劑來潤滑陰道，以順利進行性生活。
婦女在產褥期過後進入哺乳期，一般可以恢復正常的性生活，但因哺乳期母親要給嬰兒餵奶，大量營養物質通過乳汁餵給乳兒，能量消耗很大，理應好好休息。所以，為了母親的身體健康及嬰兒的生長髮育，性生活不要過頻。一般情況下，每周過性生活2～3次：或者每周性生活1～2次更適宜。
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