對於產後媽媽們來說，除了寶寶以外，想得最多的就是恢復孕前身材了。僅僅恢復身材就夠了嗎？怎麼做才能更快恢復呢？
懷孕時，各個器官的負擔加大，都會有些改變，生產後，身體的各個器官，關節、韌帶等，都在恢復，醫學上全身器官恢復至孕前，需要6周。所以恢復到孕前最好狀態，才是真正的產後恢復哦。下面這些恢復指標，你達標了幾個？
一、千萬別疏忽大意放棄母乳
母乳的營養成分有利於寶寶的胃腸道功能、大腦和免疫系統發育。母乳安全、衛生，可減少感染，腹瀉及過敏性疾病的發生，有效預防成年後的慢性疾病如高血壓、糖尿病等。由於母乳中含有抗體，有助於嬰兒免疫系統預防疾病，患哮喘過敏及胃腸絞痛幾率相對較小。尤其是初乳，含有比後期乳液更高含量的白細胞和其他的抗感染物質。給嬰兒喂初乳是最為重要的加強免疫的方法。
母乳可以促進生長髮育，母乳中的必需脂肪酸可促進大腦發育，其特有的活性因子、生長因子、抗菌因子，是配方奶無法複製的。寶寶的吸吮運動可促進語言能力發展，減少肥胖發生率。母乳餵養給予寶寶的不僅僅是營養與保護，更重要的是愛，為寶寶的情商培養奠定基礎。
支招：記住這4條幫忙產後催母乳
1、讓嬰兒多吸吮乳頭
研 究證實，產後1周至2個月內，泌乳主要依靠嬰兒的吸吮刺激來促使垂體促乳素分泌上升，垂體泌乳素抑製因子分泌減少。因此，產後儘管身心疲憊，乳房也不一定 感到發脹，但最好堅持在產後30分鐘即給寶貝開奶，讓寶貝及早地吸吮乳房，刺激乳房儘快分泌奶水。最好與寶貝同室同床，這樣可以便利產婦經常讓寶貝吸吮乳 房。多次不定時地吸吮，可以刺激產婦的大腦分泌釋放催乳素。另外，只要寶貝一啼哭就抱起來餵奶，以促進產婦體內的催乳素分泌增多，增加乳汁的分泌量。
2、產後要注意愉快心情
精神因素對產後泌乳有一定的影響。因此，產後要注意保持好心情，暫且忘掉煩惱，把家務先扔在腦後，充分地休養身體。不要總是對寶貝是否吃飽、是否發育正常等問題過多地擔心。精神上的振奮和愉悅會促使體內的催乳素水準增高，從而使奶水儘快增多。
3、對乳房進行按摩
產後，最初由於靜脈充盈使乳房發生膨脹，此時僅有少量的初乳分泌。初生兒經常吸不出多少奶水，往往不願意再吸吮。而產婦的乳房卻很脹痛，碰觸時疼痛難忍。有時不一定能完全盡心讓嬰兒吸吮。經驗表明，乳房按摩是一種非常有效的下奶方法。
方 法為每次哺乳前，先將濕熱毛巾覆蓋在左右乳房上，兩手掌按住乳頭及乳暈，按順時針或逆時針方向輕輕按摩10-15分鐘。經過按摩既能減輕產婦的乳脹感，又 能促使奶水分泌。因為按摩乳房的作用相當於嬰兒對乳頭的吸吮刺激。這種刺激，可以通過神經纖維穿入下丘腦，促使腦垂體生乳激素釋放；反射性引起腦垂體釋放 催產素，刺激乳腺和乳腺腺管收縮，將乳汁射入通向乳頭的輸乳管裡，進而促進奶水分泌。
4、進食催乳食物
有些食物具有促進奶水分泌的作用，產後如果奶水不下，或少奶、無奶，千萬不要輕易放棄母乳餵養的機會，不妨試一試以下的催乳食療方：
鯽魚湯
鮮鯽魚500克，去鱗除內臟，加上通草6克煮湯，吃魚喝湯，每天2次，連喝3-5天。鯽魚能和中補虛，滲濕利水，溫中順氣，具有消腫脹、利水、通乳之功效；通草可通氣下乳，與鯽魚相配，效果更佳，但鯽魚湯宜淡食。
花生粥
生花生米（帶粉衣）100克，大米200克，將花生搗爛後放入淘凈的大米裡煮粥。粥分2次（早午或早晚各1次）喝完，連服3天。花生米富含蛋白質和不飽和脂肪酸，有醒脾開胃、理氣通乳的功能。
二、徹底擺脫零食的誘惑
絕大多數的女人都很難抵製零食尤其是天使的誘惑，即使是在懷孕期間。除了少數值得推薦的零食(奶、水果(乾)、堅果)，其餘那些花花綠綠富含糖分油脂香精色素的食品除了滿足短暫的口感放縱外，實在沒多少價值。
零食裡的反式脂肪酸最容易造成腹部脂肪堆積，這個實驗在猴子身上已經得到驗證，所以你如果真的不想要當「小腹婆」，從管住嘴開始。而且那些食品添加劑或多或少地傷害到寶寶的健康，如果你還在孕期或者哺乳期。本來胃的容量就有限，為什麼不用來裝一些營養更好的東西呢。
三、不要輕易嘗試碰冷水
很多人都以為，出了月子新母親就掙脫了，就能碰涼水了。確實，許多專家都主張產婦在產後56天賦碰涼水，如果做不到的話，最少也得做到42天后才能碰涼水。產後女人對涼水的敏感度十分高，再加上身體衰弱，是以，產後新母親在緊要用水的場所，都要確保水溫適當。
新母親生完寶寶後身體都十分衰弱，這時寶媽很輕易就會感染月子病。於是，寶媽定然要好好關照身體，萬萬不能碰涼水。咱們都知道製作後碰涼水是坐月子的大忌，那註定又會有很多寶媽問碰涼水對新母親會有啥損害？啥時也許碰涼水呢？別焦心，我們共同去明白一下。
1. 為自個的康健埋下戕害，月子坐的好壞，可不僅是關係到當下，還影響到餘生母親的康健。還沒出月子就碰涼水，那自然往後就要跟月子病形影不離了。
2. 影響身體痊癒，有相關的數據剖明，不少新母親產後身體病癒欠佳或進度緩慢，都是由於產後用涼水洗衣服、洗漱。產後寶媽體弱氣虛，若是再碰涼水，身體很難痊癒如初。
進入夏天，氣象逐步升溫了，不少女人現已起穿上了花裙子，然則寶媽萬萬不要跟風。氣象變幻無常，前一秒還艷陽高照，下一秒就颳起了勁風，再加之新母親的身體很是脆弱，一旦受冷風侵襲，隨便就會落下月子病。因此，新母親還是注意保暖。
四、永遠不要給自己太大壓力
很多的研究都證實，腹部脂肪的堆積與壓力密切相關，這是人類進化的機制決定，面對壓力人體的生理反應就是會釋放能量，這些能量如果沒有足夠的體力活動把它釋放出去，最後就會通通堆積在腹部。大多數的媽媽產後不僅要承擔照顧寶寶的繁瑣勞動，還有承受重返職場的壓力，如果因為瘦身這件事再給自己增加壓力，那不僅會徹底淪為小腹婆，而且健康也會受到影響。我們要做的是，建立一定可以瘦回去的絕對信心，找到正確方法，果斷去做。
五、生殖保養與生理期的關係
如月經量的多少，月經的時間長短，月經的顏色，是否有血塊，是否痛經等等婦科問題。月經量多，有血塊，時間長的有可能是子宮肌瘤或子宮癌。月經紊亂或痛經的 可能是內汾泌失調和子宮內膜異位等。正常的白帶是雞蛋清樣的透明無色。帶有點粘稠狀的。如果陰道分泌物為較稠的白色或黃白色凝乳狀或豆腐渣樣或者泡沫狀， 那麼我們的生殖系統就出現了問題。
正常情況下，陰道內的菌群比較平衡，酸鹼度比較均衡。這種適宜精子暫時存留、通過的環境，是非常重要的，一旦這種環境被 破壞，就容易發生不孕。誘發其他疾病，細菌性陰道炎可誘發生殖器感染，盆腔炎、腎周炎、性交痛等疾病。影響生活品質得了細菌性陰道炎，會伴有外陰瘙癢等症 狀，對女性的生活和工作會造成諸多的不便和影響，也會影響到夫妻生活。
六、產後子宮保養
1、堅持為寶寶哺乳能促進子宮的宮縮運動，加快子宮「內部」修復，是最不費力的子宮保養方法！
2、別當臟媽媽。私處的衛生一定要上心，每天都要清洗，內衣內褲也要勤換勤洗。子宮保養的過程最怕出現「程咬金」，不想被婦科疾病困擾就要注意衛生！
3、多做收緊腹部的動作，能緊實你的子宮和骨盆肌。吸氣時，用手壓著肚子，縮進腹部的肌肉，保持數秒鐘後再呼出。剖腹產媽媽要注意力度，別撕扯到傷口。
4、合理安排三餐營養。新媽媽們要多吃些富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質元素的食物，這些食物能加快體內激素調節，有益子宮健康。
5、保證充足的睡眠。睡眠時候體內分泌的某種激素，是保養身體的基礎！缺了它，再多運動和營養也事倍功半！
溫馨提示：產後除了子宮要保養，骨盆腔組織也要恢復。否則，下半身會有下墜感、容易腰酸的癥狀。骨盆組織的恢復，必須避免下半身運動，特別是下腹用力，像搬重物、下蹲的動作，在生產後半年內應盡量避免。
七、忽視腹部保養
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。
八、產後恢復千萬別忽略盆骨
一、產後儘早活動：產後及早的運動其實對身體的恢復有很好的作用。順產以後，很多產婦就能立即下地活動，而剖腹產的產婦，產後的一兩天內不管是用餐還是如廁都必須要在床上進行。如果身體狀態良好，產婦應該儘早下床活動。及早下地活動對骨盆的恢復，緩解恥骨疼痛有一定的協助左右。，還可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預防血管栓塞。身體可以活動之後，每天都可適當活動，不過剖腹產的產婦傷口尚未癒合，前2-3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶支托傷，以減輕傷口疼痛。
二、多做盆骨運動。盆骨運動需要在產後兩周以上方可進行。骨盆運動有助於骨盆及其肌肉恢復。產婦雙手著地，跪撐。把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，要感覺到自己的臀部到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。（產後缺鈣的影響_哺乳期缺鈣怎麼辦？）
三、床墊選擇要軟硬適中。有很多人都不知道床墊和剖腹產後恢復的關係。太軟的床墊會令產婦在睡眠時身體下墜，脊柱、骨盆就會受力過大，得不到休息；而相反，太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水準支撐力。
四、多加強骨質營養。盆骨的成分是蛋白質、鈣質和纖維等，骨質強硬，骨盆也就更加穩固不易損傷，所以增加一些有益於骨質的食物就成為了產後骨盆恢復的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當然，也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨。
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