懷孕中晚期睡覺有講究，好多孕媽媽都錯了！

懷孕後，大部分孕媽媽的睡眠品質有所下降，尤其是到了懷孕中晚期，挺著大肚子，更是難以入睡。需要注意的是，錯誤的睡姿不僅會導致孕媽媽失眠，還會對胎寶寶產生不利影響呦！

錯誤睡姿一：趴著睡

孕媽媽趴著睡會壓迫到寶寶，並限制寶寶在肚子裡的活動太空，甚至造成缺氧。

錯誤睡姿二：仰著睡

孕媽媽仰著睡覺時，子宮壓迫下腔靜脈影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜脈曲張，下肢迴流到心臟的血液量減少，造成大腦缺血、缺氧。

錯誤睡姿三：右側臥睡

右側臥睡會使子宮呈不同程度地向右側旋轉，使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

說完錯誤睡姿，接下來就要揭曉適合孕媽媽的正確睡姿了。懷孕中晚期，最適合孕媽媽的是左側臥位，這種睡眠姿勢有很多好處呢！

1、孕媽媽左側臥睡姿可以減輕妊娠期增大的子宮對孕媽媽主動脈及骼動脈的壓迫，維持子宮動脈血流量正常，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。

2、孕媽媽左側臥睡姿可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合症的發生。

3、孕晚期，子宮呈右旋轉，左側臥睡姿可改善子宮的右旋轉程度，由此減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長髮育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發育遲緩時，採取左側臥睡姿可使治療取得更好效果。

因此，孕媽媽採取左側臥睡姿對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。如果孕媽媽出現下肢浮腫或腿部靜脈曲張，在採取左側臥睡姿的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。

另外，孕媽媽們睡不著也不要有壓力，很多孕媽媽由於身體不適，往往到深夜還是睡不著，睜開眼一看時間，就會越來越焦慮，越來越睡不著。其實，孕期睡不安穩很正常，慢慢就會調整過來的，最重要的是保持心態平穩。

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