這兩類人適合伏天減肥 這麼做，瘦！瘦！瘦不停！

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伏氣象溫高、濕度大，令人渾身不舒服，此時對於兩類胖人卻是減肥的好時機。

中醫看來，同為肥胖患者，但每個人的體質不同。中醫強調「春夏養陽」，脾虛濕阻和脾腎陽虛兩種體質的肥胖人群，比較適合在伏天進行中醫外治減肥，能起到比平時更好的效果。

脾虛濕阻型體質，健脾祛濕減脂肪。這類人明明胃口不好，體重卻隻增不減。一般舌苔重，大便不成形。脾的一個重要功能就是運化水濕，如果體內濕氣太多，脾就需要不停工作，時間久了容易脾虛，吃進去的食物，堆積在體內，生成濕氣，更易招致外濕，濕氣又會加重脾虛，造成惡性循環。體內濕氣大，體重也會上升。

脾虛濕阻型胖人可利用伏天，調整陰陽平衡，幫助祛除體內的濕邪。比如，穴位埋線幫助調理脾胃機能，改善胃腸功能和精神狀態，使體重逐漸恢復正常水準。

脾腎陽虛型體質，培育陽氣驅寒邪。有類人體形肥胖，且伴有疲乏、手腳冰涼等癥狀，吹冷氣機覺得冷，喜歡吃溫食，屬於脾腎陽虛型肥胖。《素問·生氣通天論》記載：「陽氣者，精則養神，柔則養筋。」意思是：陽氣的鼓舞使人精神煥發，陽氣的溫煦使人關節筋脈柔韌。陽氣作為人體的動力，能保證體溫，產生能量，促進脂肪代謝。

中醫認為，胖人陽氣不足，陰寒內生，氣不化水，水濕內停，痰濕易生，所以有「肥者多痰濕」之說。陽氣越虛，脂肪堆積越多。陽虛嚴重者容易怕冷，吃涼的東西就腹瀉。這雖然不是典型的「冬病」，但適用中醫「夏治」，有助培育體內陽氣，祛除寒濕之邪。治療時常用針灸和敷貼，疏通經絡，加強臟腑功能，調整氣血陰陽平衡，達到扶助陽氣、調整機體功能和減重去脂目的

輕斷食

輕斷食的英文是Intermittent fasting，也稱間歇式斷食，一直是世界上比較風靡的一款減重模式。最常見的是採用「5+2」模式，即1周中5天相對正常進食，其他非連續兩天攝取平常能量的1/4（女性約500kcal/天，男性600kcal/天），這種模式一直堅持下去比較容易。

這種減重模式有5天不需要刻意地作任何改變，進而自然進入到食物限制。此外，此方法對於體重降低及減重的維持效果好。

目前的研究發現，輕斷食對於肥胖、超重，特別是伴有血糖、血脂異常的患者都有益處。

拋開自由進食的5天不說，限制能量的兩天，食物也是有很多選擇的。比如100g火腿乳酪三明治就有288kcal，100g生粗燕麥有373kcal，100g全麥麵包有260kcal等。根據具體的食物熱量可以安排各種類型的500kcal～600kcal的食譜，就可以比較輕鬆地度過減重的兩天。

限制能量飲食

這是一大類低能量膳食的集合，包括：

?在目標攝入量基礎上按一定比例遞減，能量減少10%～70%。

?在目標攝入量的基礎上每日減少500kcal左右。

?每日供能1000kcal～1500kcal，即低能量飲食。

限制能量的飲食是在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這五大營養素的基礎上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝取，將正常自由進食的能量減去30%～50%。

換句話說，就是平時我們所謂的節食，但不是飢餓療法。限制能量的飲食保證了我們身體每天需要的蛋白質和其他營養素的需求，因而不會對身體造成很大的營養素損失和欠債。但是與輕斷食相比，限制能量的飲食在飲食的量上持續減少較多，因此對於有「大胃口」的減重者來說較難堅持。

在飲食結構方面，限制能量飲食強調了減少攝入脂肪和精緻高碳水化合物食物，對於降低血脂和血糖有一定的幫助。同時，限制能量飲食可改善肥胖多囊卵巢綜合征女性代謝及激素水準。

限制能量的飲食還可以延緩衰老，降低急性顱腦損傷患者的受損程度。對於普通人而言，每餐八分飽也是好處多多的。

生酮飲食

這種減肥方法最早被用於治療兒童難治性癲癇，後來發現有很好的減重效果而被應用到減重上。

近幾年，世界主流的科學雜誌先後報導了生酮飲食對於改善血糖、胰島素抵抗、減重、心衰等研究的進展。可見，生酮飲食也成了代謝研究的寵兒。

生酮飲食是將人體代謝的燃料從碳水化合物為主調整成脂肪分解供能的一種飲食，因此需要在一定時間內禁食，先讓身體啟動生成酮體供能的模式，再用極低碳水化合物飲食來維持代謝的穩定。

這種代謝轉換會引起低血糖、酮症酸中毒等極端代謝情況，還會引起便秘、乏力、頭暈等癥狀，因此需要在醫院醫生和營養師的指導和密切監測下完成，等到代謝穩定後方可回家監測。

這種減重方法效果明顯，但是仍然需要在開始前明確沒有脂肪代謝障礙相關的異常，因為低碳水化合物飲食帶來的就是高脂肪的攝入。同時，還要補充多種維生素片，飲用充足的水分以及攝入每天25克～30克的膳食纖維，定時監測血尿酮體水準。

減重的方法各異，但最重要的還是先明確有沒有減重的必要，以及找到適宜自己的方法。在沒有體重超重的情況下，想要瘦身，不妨試試運動增肌。