夏季控糖3大誤區，怪不得血糖一直不穩定

患過糖尿病的人都知道，血糖在冬天最高，春秋兩季次之，只有到了夏天血糖最低，趨於正常水準，因此夏天是治療糖尿病的最佳時機。

由於氣象炎熱，人們食欲不振，往往選擇含糖較低的清淡食物。此外，夏季能量消耗大，有利於血糖降低。儘管如此，糖友夏季仍需嚴格遵守「三大紀律，八項注意」。

誤區1

沒胃口就不吃，正好能控制飲食

夏季人們常常出現食慾不佳、全身乏力、精神虛脫的癥狀，所以在飲食方面也比較隨意。有的糖友吃些涼拌蔬菜或者喝些湯湯水水就算吃過了，大大減少了正常主食和蛋白質的量。然而降糖類藥物的量並沒有減少，所以特別容易引發低血糖。還有的糖友認為，反正沒有進食，所以血糖也不會升高，便擅自停葯了，這也是不正確的做法。

【小貼士】中醫認為，身體陽氣相對不足，脾胃虛寒、腸胃蠕動和消化減弱，人就會沒有食慾。如果再加上冰涼冷飲，涼上加涼，食慾就會更差了。

【建議】夏季胃口不佳，一方面要注重養護脾胃，提高腸胃消化吸收功能；另一方面可以少吃多餐，分3~6次進食，或在兩餐之間、睡前適當加餐。

誤區2

正確補充水分

夏季氣溫高，機體水分丟失增加，補水變得更為重要，如何正確補水需要大家注意。（1）不要選擇碳酸飲料和含糖茶飲料；（2）牛奶不能替代飲水，每天喝牛奶不宜超過兩杯（500毫升）；（3）鮮榨果汁不能替代水果，即便使用近年來宣傳能更好地保留水果營養的低速原汁機，相比於直接食用水果，膳食纖維也有丟失，每次飲用果汁不要超過半杯；（4）最好的飲料是涼白開，如果喝不慣白水，可以選擇清淡茶水，尿酸偏高的患者還可以選擇蘇打水（注意：都不要加糖）。

誤區3

隻吃水果，不吃主食

在炎熱的夏季，各種新鮮瓜果的誘惑實在太大，不過糖尿病患者還是要掌握好原則。（1）血糖控制較好時（空腹血糖＜7.0毫摩爾/升，餐後2小時血糖＜10.0毫摩爾/升，糖化血紅蛋白＜7.5％且沒有較大波動），可選擇水果食用，但需代替部分主食。（2）最好在飯後2.5小時或在兩餐之間吃，減少對血糖的影響。（3）盡量選擇升糖指數（GI）低的新鮮時令水果，如櫻桃、草莓、桃子、柚子、蘋果、梨等。很多糖友擔心大多數水果是甜的，吃了會升高血糖，其實這主要取決於水果的攝入量，對食物交換不太了解的糖友最好請醫生或營養師對食譜進行評估和調整，這樣就能既品嚐到各類瓜果，又不影響血糖控制。