相信有不少人都有過晚上小腿抽筋疼醒的經歷。抽筋又叫肌肉痙攣,在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,是一種肌肉自發的強製性收縮。這種抽筋疼痛難忍,小編不僅一次被痛醒,又不敢動。只能一點一點的向前伸展,然後等疼痛減輕。
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很多人都覺得夜間小腿抽筋是因為缺鈣,於是開始喝牛奶。其實缺鈣隻佔到了小腿抽筋原因的25%。很多時候都不是因為缺鈣導致的抽筋。
引起小腿夜間抽筋的原因大概有以下幾種:
1、凍得,冬季室溫過低,在睡覺時腿腳露在外面,因為手冷導致小腿抽筋。或是夏季冷氣機開的很低,蓋得被子薄,導致抽筋。所以冷是一個原因。
2、累的,如果白天過於疲勞或是休息不足,會導致局部酸性代謝產物堆積,引起肌肉痙攣。像白天走路過長或是運動強度過大,晚上睡覺就容易抽筋;或是睡眠時間過長,血液循環減慢,也容易出現肌肉痙攣的現象。
3、姿勢不對
長時間仰臥,被子壓著腳面,或是長時間俯臥使腳面抵在床鋪上,小腿的某部分肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,就很容易引起抽筋。
4、缺鈣
當體內血鈣水準下降時,肌肉應激性增加,很容易發生痙攣。
那麼當小腿抽筋時,該怎樣緩解?
記住一個詞「反其道行之」。如果是小腿後面的肌肉抽筋,一方面掰起腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關節。
不過功夫還是用在平時,盡量避免腿腳抽筋。
1、注意保暖,睡前泡腳,保證腳部溫暖,夜間蓋好被子,冷氣機不要開得太低。
2、不要保持一個姿勢睡太久。
3、走路時間不要太長,運動強度也不要太大。運動後注意放鬆腿部肌肉,避免肌肉疼痛。
4、平時多活動,不要過於放鬆。
5、適當補充維生素、鈣等營養物質。