42195m
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跑步是一種簡單的運動，但很多細節容易被人忽視，比如跑步時呼吸的門道。
人類能進行呼吸都得通過鼻子或嘴巴。那麼，跑步的時候，呼吸是用鼻子還是嘴巴呢？哪種更合理呢？
鼻呼吸 VS 口呼吸
用嘴用鼻有什麼區別嗎？很直觀簡單：
用嘴呼吸，空氣會直接進入呼吸道；用鼻子呼吸，空氣先進入鼻腔，然後再進入呼吸道。
鼻子是呼吸道的門戶，也是外界氣體進入人體的第一道屏障。
鼻腔能夠對吸入的空氣起加溫、預熱和濕潤的作用；鼻腔內黏液和鼻毛可以粘住吸入空氣中的灰塵和細菌，把它們「拒之門外」；鼻腔內的黏液甚至還能殺滅一些細菌。
另外，鼻腔黏膜中還有一種特有的嗅細胞，可以發揮嗅覺功能，當聞到刺激性或有害氣體的味道時，人就能趕緊捂住鼻子，減少有害物質的傷害。
再說下嘴巴。嘴巴作為消化道的一個重要器官，完全沒有鼻子的特殊功能，當它呼吸遇到有害氣體時，不會分辨，各種有害物質可以「長驅直入」（食道與氣管在會厭以上的鼻咽部及口腔是相通的）。
而且長期用嘴呼吸，有可能造成頜面變形。
從這個角度來說，跑步時用鼻子吸氣、鼻子呼氣是最好的方式。
鼻孔雖然有倆，加起來也沒嘴巴大，這個是事實不假，不過鼻子更好使，更靠譜。
不只是跑步，日常生活中呼吸器官的使用也是一樣的道理，能用鼻子的時候不要用嘴巴。
但是單次跑的時間一長，或者在進行一些強度較大的跑步訓練之時，呼吸急促氣喘籲籲的，單用鼻子呼吸的話，貌似不夠用，那可怎麼辦？
答案是：可以靈活調整，將鼻和嘴結合起來用：如果強度過大，單鼻子呼吸忙不過來的話，鼻吸+嘴呼也是種挺好的方式。
再退一步，如果實在喘不過氣來，那就真得鼻+嘴同時呼吸了。
不過如果硬要動用嘴巴吸氣，還是有點小講究的：
嘴微張，舌尖頂住上齶，讓空氣（尤其冬天時的冰冷空氣）從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。
夏天在空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
學會使用腹式呼吸
跑步時比較好的呼吸方式是使用腹式呼吸。怎麼叫腹式呼吸？想像一下肚皮是個球，咱們吸氣的時候鼓起來，呼氣的時候收縮。
跑步的時候呼氣才是重點，需要稍用力進行收縮腹部，盡量多地排出肺部餘氣（二氧化碳多），加大氣體交換程度，提高呼吸效率。
所以，正確的跑步呼吸方式，你學會了嗎？
End
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