吃著鈣片，喝著牛奶，結果還是骨質疏鬆，這5個誤區您要避開

骨質疏鬆是一種骨量見啥和骨組織微結構受損、骨礦成分及骨基質等比例不斷減少、骨質變薄、骨小梁數量減少、骨骼脆性增加、容易發生骨折的全身性疾病。骨質疏鬆的發病誘因較多，比如遺傳因素、營養失衡、機械因素、疾病因素等等，但是鈣質缺乏卻是因素中的重中之重。有些人也在每天吃鈣片，但是結果仍然出現了骨質疏鬆。如何補鈣效果才能更好一些，讓骨質疏鬆發生的更慢一些？

補鈣量不足

飲食中鈣質長期不足，骨骼中的鈣不斷流失，導致骨量減少引起骨質疏鬆。雖然現在很多人每天都在補充鈣質，但是補鈣的量是否充足就不得而知。成年人每天鈣質的需要量不低於800毫克，在服用鈣片的時候需要根據自己的飲食情況合理安排服用量。比如日常飲用牛奶和不飲用牛奶的朋友，鈣片的服用量就大不相同。

蔬菜攝入量低

蔬菜不僅是維生素C的主要食物來源，也是維生素K和鉀元素的食物來源。維生素K參與合成BGP（維生素K依賴蛋白質），BGP能調節骨骼中磷酸鈣的合成。特別對老年人來說，他們的骨密度和維生素K呈正相關。維生素C有利於鈣的吸收和向骨骼中沉積，鉀元素可以促進鈣的吸收，緩解骨溶解，多吃新鮮蔬菜尤其是綠葉菜有利預防骨質疏鬆。

補鈣缺乏蛋白質

適量的蛋白質可以增加鈣的吸收和儲存，有利於骨骼的再生和延緩骨質疏鬆的發生。蛋白質的缺乏會引起骨小梁出現健康隱患，誘發骨質疏鬆。補充蛋白質盡量選擇優質蛋白，比如肉蛋奶，而對於吃肉比較少的朋友來說則可以選擇豆製品。豆製品中蛋白質含量高，所含有的蛋白質也是優質蛋白。

補鈣缺乏維生素D

維生素D能夠調節鈣磷平衡，促進鈣磷吸收和骨膠原合成。食物中含有維生素D的食物主要是動物性食物，比如魚肉、蛋、動物肝臟和牛奶等等；戶外曬太陽，也能增加體內維生素D的攝入量。

運動量不足

很多人隨著明白生命在於運動，也喊著每年一萬步的口號，但是在實際生活中運動量卻明顯不足。只有配合適量的運動和充足的日曬，才能把鈣的作用徹底激活，達到預防骨質疏鬆的效果。運動還可以促進新陳代謝和全身血液循環，增強骨組織對於所需營養素的吸收提高骨骼的硬度和韌性，預防骨質疏鬆。