孕婦為什麼容易抽筋？該怎樣預防？

孕婦為什麼容易小腿抽筋?

小腿抽筋又稱「轉腿肚子」，實際是小腿肌肉痙攣，可能與缺鈣和受涼有關，多在夜間發作，影響睡眠，使人緊張煩惱。這是妊娠中晚期常見的癥狀。

孕中、晚期是胎兒的骨骼細胞發育加快的時期，胎兒肢體慢慢變長，逐漸出現鈣的沉積骨骼變硬。胎兒要從孕婦體內攝取大量的鈣質，如果此時孕婦鈣質攝入不足，自己身體的骨骼等處的鈣質便會解離，以補充血鈣的不足來供給胎兒。由於鈣離子與骨骼肌的興奮性密切相關，孕婦血鈣低到一定程度便會引起小腿肌肉痙攣。這種情況經常發生在夜間。

俗話說：防大於治。懷孕已經夠辛苦了，要是腿抽筋再來湊熱鬧，孕媽們真是分分鐘要崩潰啊！萬幸的是，腿抽筋可以預防。預防腿抽筋，在日常生活中要注意飲食之外，這些都需要做起來：

圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內容無關）

怎樣預防小腿抽筋?

1、一旦抽筋發生，立即站在地面上蹬直患肢;或是坐著，將患肢蹬在牆上，蹬直;或請身邊親友將患肢拉直。總之，使小腿蹬直、肌肉繃緊，再加上局部按摩小提肌肉，即可以緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。

2、為了避免腿部抽筋，應多吃含鈣質的食物，如牛奶、魚骨、孕婦奶粉等，還要合理搭配其他五穀、蔬菜、肉類等。並且要適當進行戶外活動，接受日光照射。必要時，準媽媽可遵醫囑加服鈣劑和維生素D。

3、需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞。不要穿高跟鞋。

除此之外，一些簡單的伸展運動，也能幫助預防腿抽筋，準媽媽們可以根據身體狀況選擇：

推牆運動：人站在離牆60厘米左右處，用雙手手掌支撐牆面；雙腳後跟著地，身體前傾，保持10秒左右；然後恢復之前身體直立、雙手撐牆的姿勢，放鬆5秒。建議每天在睡覺前做三次哦~

伸腿運動：後背挺直，把一條腿放在另一條腿後；前面的腿慢慢屈膝；後面的腿伸直，當腳跟踏到地板時，身體前傾。兩條腿可以交叉進行運動。

坐式伸腿：坐在地板上或床上，一條腿隨意前伸；另一條腿向內盤起；前伸的腿挺直；彎曲身體，用手去夠前伸腿的腳趾。這樣的姿勢保持一會兒，然後交叉進行。

對於每一個準媽媽來說，孕期腿抽筋只是個序曲，孩子出生後會迎接更多「大招」。而準媽媽們需要做的，就是調整好心態，輕鬆迎戰每一份不適和改變。畢竟，在成為媽媽的道路上，我們需要付出更多，才能得到更多。加油，媽媽們！