日常瘦大腿快速方法小妙招

一說到瘦腿，肯定離不開運動。怎樣運動才能快速有效的瘦大腿。百分網小編給大家整理了關於日常瘦大腿快速方法小妙招，希望你們喜歡!

日常瘦大腿快速方法小妙招

1.早上起床血液循環比較暢通。因此可以多做一些針對腿部血液循環的小動作。比粗在公車上，等紅綠燈或者進電梯的時候也可以練習。

雙腿稍微分開站立，踮起腳跟，用腳尖支撐身體，保持10秒，然後放下。多次練習，直到雙腿感到酸累。

2.睡前也是瘦腿的最佳時刻，雙腿上舉到和身體成直角，併攏雙腿。將雙腿盡量倒向身體的一側，保持5秒後恢復原位。然後雙腿再傾倒到另一側，左右重複練習，每天做5組，每組做6次。

3.雙腿向上舉起和身體成直角。慢慢將雙腿分開，然後併攏，重複練習這個動作，每天做10次。這個動作也可以在睡前練習。

4.除了早上和晚上要堅持瘦腿練習外，平時也要多進行瘦腿練習。比如要養成抬腿的習慣。抬腿就是將腿抬高。要將大腿抬起來和地面平行。抬腿的時候上身要保持直立的姿勢，讓力量集中到大腿處。每天堅持抬腿120下，分4次完成即可。

5.另外，大腿外側的脂肪也令很多人頭痛。女生練習瘦腿的方法的時候別忘記要找些專門針對瘦大腿外側的動作呢。坐姿，大小腿成直角。轉動身體向左側傾斜，停留半分鐘然後再向右側傾斜。堅持練習多次即可。

在家瘦腿最好的方法

洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

做高抬腿運動

清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊緻哦。

下蹲

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

乾洗腿

用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

揉腿肚

首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

快速瘦腿的小妙招

腿部按摩

小腿浮腫是最常見的「第四圍問題」。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

方法：將溫水注入桶，以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

瑜伽瘦腿

【坐姿單抬腿】

坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

【側角伸展式】

站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

多吃瘦腿食物

很多常見的食材如：番茄、雞蛋、奇異果、香蕉、紅豆、海苔等，這些物質在消耗脂肪的同時也可以消除掉下半身的水腫和臃腫，尤其是對下半身的贅肉有著很好的作用。

瘦腿食物推薦【香蕉】

很多人都知道香蕉可以排毒，也有很多人知道香蕉吃多了會發胖，但是很少有人看到香蕉本身的瘦身作用，尤其是瘦大腿的作用，可以排出下半身多餘水分的同時，也能加快腿部的新陳代謝。

瘦腿食物【番茄】

番茄中含有大量而且多種有機酸，這些有機酸可以幫助你消耗脂肪，並且還有消除酸痛的作用，對於喜歡長期站著或走路的MM來說，番茄是最好的選擇，不但消除了酸痛還能加快燃燒大腿的脂肪。