美好的一天從瘦腿開始。
早上打開後台，留言區被滿滿的瘦腿訴求霸屏。問題類型也是五花八門：怎麼瘦小腿肌肉？怎麼瘦肌肉脂肪混合型小腿？怎麼快速瘦大腿內側的肉？其實歸根結底就是一句話：怎麼瘦腿腿腿腿腿腿腿？
看來大家對瘦腿真的是需求滿滿情有獨鍾啊。冬日瘦腿，好露出性感的打底褲，修長美腿+飄逸風衣，畫面真的太美！小玫特意整理了一份最全瘦腿攻略：腿，到底分幾種類型？怎樣有針對性地瘦不同類型的腿？
先自行對號入座找粗腿類型
1.水腫腿特質
早上細，晚上粗；上班時經常開著冷氣機久坐；不愛運動，喜歡吃外賣；晚上吃飯超過7點，愛吃夜宵，重口味；和別人一樣重，但看上去為什麼比別人胖？
2.粗壯腿特質
雖然也是粗腿，但是更加結實，看起來壯壯的感覺，肌肉很多，捏起來硬硬的哦；經常運動，過後不按摩不拉伸；時常提重物、爬樓梯；喜歡穿高跟鞋。
3.肥胖腿特質
小腿粗粗的，但是肉鬆鬆軟軟；脂肪多，肌肉少，缺少線條的美感；鍾愛高熱量飲食，喜歡宅著；穿褲子很悲劇......
你的粗腿是哪種類型？不管你是哪一種，都能從飲食、運動兩個方面，找到消除胖腿的最有效方法。
飲食
去水腫：
1、赤豆薏米粥：強烈安利最有用的最方便的赤豆薏米粥，又方便又速瘦，有木有？注意，不是紅豆，是赤小豆！赤豆和薏米都是祛濕的哦，有消水腫的功效。
方法：赤小豆：薏米=3:1，加很多很多水直接煮40分鐘就搞定，即使在寢室裡也能用電熱鍋做出來哦！注意：先用熱水把食材泡半個小時再煮，吃的時候喝湯並吃掉紅豆，能更好地排毒通便哦！大姨媽來的時候記得不要喝薏米水，直接喝赤豆水代替。
2、菠菜西芹番茄汁：用榨汁機把菠菜西芹番茄打成汁，每晚一杯，一周之後就有效哦。在食堂打菜時，也注意多吃這三種蔬菜，含鉀高，消水腫。還得記得要低鹽飲食。
消肌肉
除了拍拍打打、揉捏按摩，還可以用飲食法縮小腿部肌肉哦！肌肉的主要成分是蛋白質，所以要控制蛋白質的攝入，特別是運動後注意控制哦，以蔬菜水果為主，少吃雞蛋、肉等高蛋白食物，適當吃一些澱粉類食物，多吃讓小腿變細的富含維生素食物：韭菜、蕃茄、甘藍，以及紫菜、海帶、海白菜等海藻類食物。
減脂肪
減脂餐原則：
1、清淡口味，低油低鹽低糖，最好用植物油，蔬菜最好水煮。
2、蔬菜至少一種富含膳食纖維的綠葉蔬菜，至少一種豆類，一共四種蔬菜。
3、食物及量的選擇：碳水化合物選擇低血糖生成指數的，粗細搭配，比如米飯搭配黑米、糙米等，生重50g，在平時量的基礎上適當減少哦；一天的蔬菜量500g；肉類選擇高蛋白、低脂肪的，比如牛肉（瘦肉）、魚肉、雞胸肉，一餐50-80g。
運動
去水腫
1、睡前抬腿15分鐘
每晚臨睡前，抬高雙腿，靠牆而立，與身體呈90度角哦，一直保持這個姿勢滿15分鐘。這個動作不麻煩也不累，運動起來很方便實用，可以消除腿部水腫。
2、10分鐘速瘦法
雙手手掌貼緊腿肚子，雙手扭動式揉搓腿肚，從下至上，直至整個腿肚發熱，或者雙手手掌從跟腱處交替向上撫摩，雙手各做10次。
PS.一個更加方便不用運動的方法，是在睡覺時在腳下墊一個比頭枕高1-2CM的腳枕，這樣可以使腿部的水分迴流，自然消除水腫了哦。
消肌肉
大家都知道，肌肉型小腿大都是鍛煉過量形成的哦，所以想要消除過多的肌肉，不要做過量的運動才是正道！
1、按摩放鬆肌肉
從脂肪多的地方開始，用大拇指指腹按摩揉搓，或者抓住皮下脂肪，分別從小腿外側、內側中心線開始，進行捉拿式按摩。
2、拍打軟化肌肉
坐在地上，抬高左側腿，彎曲成90度，用拳頭從腳踝處拍打到大腿根部，或者以從下至上用手掌進行按摩，每條腿持續進行10分鐘或敲打200下。切記，要堅持才能見到效果哦。
PS.記得，每次運動完，不忘記按摩放鬆哦，不然又會變回去的。嫌棄運動放鬆麻煩的話，可以採取熱水浸泡放鬆法哦。記得：水要熱，水位要沒過小腿，感覺到放鬆了才能停止。
減脂肪
減肥最害怕就是運動量大，動作複雜，因為這樣很難堅持。小玫為大家精選了一些簡單輕鬆的減脂動作：
1、側臥腿內收
這個可以在沙發上一邊看電視一邊做哦，側躺著，單腿抬高到最大幅度，停頓到大腿感覺酸痛再放下，酸痛的感覺就是告訴你，糖耗完啦，在消脂啦。每條腿堅持做15次，每天做3組哦。這個方法很適合減少大腿內側的肉肉哦！
2、仰臥交替抬腿
躺在床上，先抬高雙腿與身體呈90度，再慢慢使雙腿分開最大程度，停頓片刻再合攏，做3組，每組重複15次。做完後弓起雙腳，左右手分別觸摸左右腳腳踝。
看完這些，你還覺得腿胖是個難以解決的問題嗎？即使是肌肉腿，也有解決的辦法！找對方法，找回自信，堅持到底，瘦出美美大長腿，就是這麼簡單！
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