這些方法提升你的睾酮含量，讓肌肉增長更多

健身增加肌肉是非常難的事，有可能你練了幾年，但是肌肉卻不大。你平常的飲食營養也達到了，訓練量也還可以，這是為什麼呢？原因就是你的睾酮含量太低，也就是雄性激素少了。造成睾酮含量低的原因有很多，這包括你的運動量，你的生活習慣，你的壓力等等。

如果你想增加你的睾酮含量，就必須讓你的生活有所改變。畢竟我們鍛煉是為了讓身體上肌肉更多，那樣才能讓我們的鍛煉體現出價值。今天告訴大家幾個增加睾酮含量的方法，只要你按照這些方法去做，那麼你的肌肉會增加更多。

首先保證你的睡眠質量，如果你的睡眠質量不足，那麼會嚴重影響你的睾酮含量。原來歐洲國家做過一個實驗，兩個人同樣的運動量，同樣的食物。但是其中一個人睡眠少兩個小時，一個月後，睡眠充足的人增加更多的肌肉。

多樣化的訓練，如果你的訓練量老是一成不變，那麼你的身體已經習慣了，所以這並不會讓增加睾酮。所以在訓練的時候，每個月或者沒半個月替換一些動作。或者多做一些複合訓練動作，比如，深蹲、硬拉、引體向上、俯臥撐等，這些全身鍛煉動作。

補充身體裡面缺少的微量元素，如果你以上的條件都達到了，還是缺少睾酮含量。那麼就是你的身體缺少鋅元素，鋅就是合成睾酮的必要元素。如果你想補充鋅元素，也沒有什麼困難。我建議大家食補，平常多吃點生蠔，這會很有幫助。

還有一點就是壓力，健身的人最不能有的就是壓力。壓力大不但影響你的健身效果，對增加睾酮也有一定的影響。所以平常心情一定要好，沒事的時候可以做做瑜伽，出去走走轉轉放鬆心情。周末休息出去爬爬山，逛逛公園都可以的。

如果你達到以上條件，那麼你的增肌效果會比其他人好。因為你的睾酮含量多，所以你的肌肉含量會更多。如果你沒有達到這些條件，那麼你需要改變一下你的生活方式，這樣才能讓健身更有價值。