身體強壯健康離不開睾酮分泌，5個方法可以增加更多的睾酮含量

睾酮素是什麼東西很多人都不知道，其實這是一種激素，是可以提高男性全身生理功能的一種雄性激素。一般來說有長期鍛煉習慣的人，他們的睾酮素分泌效率就會比其他人要高，睾酮素分泌狀態好的人，做事能力會更強，肌肉力量也會更好。

睾酮素可以讓男性的骨骼變得強硬起來，改善血糖，同時能降低脂肪，預防肥胖。平時減少焦慮的情緒，性格變得和順，增強記憶力。可以說睾酮素對男人的好處是方方面面的。但是隨著年齡的增長，男性在30歲以後睾酮水準分泌會逐年下降，所以你必須知道如何增加你的睾酮含量。

第一點 : 加強鍛煉

長期不鍛煉又喜歡熬夜的人，這樣的生活習慣最容易導致睾酮素分泌混亂，還會產生肥胖的問題。如果想要提高睾酮素的分泌，最好可以擬定一份健身計劃，並且改善自己不良的生活習慣，這樣才能更有效的增加睾酮，增強身體健康和肌肉力量。

第二點 : 力量訓練

多進行力量訓練，比如舉重、啞鈴器械訓練，以大重量的複合動作為主，比如深蹲、推舉、硬拉、引體向上、俯臥撐、臥推等動作，能有效的刺激肌肉群，從而促進睾丸酮的分泌。尤其深蹲，對男性是不可多得的黃金動作，可以補腎氣，變強壯。

第三點 : 補充鋅元素

多食用含鋅元素多的食物。鋅元素可以促進多種激素的分泌，同時還會使人變得大腦聰明。含鋅量比較高的食物有魚蝦類的海鮮，以及蔬菜中的秋葵等，都有非常高的含鋅量，而且還富含非常高含量的蛋白質。

第四點 : 良好充足的睡眠

睾酮素是激素的一種，要保持良好的分泌狀態，那麼身體肯定要有更好的休息模式，良好的睡眠狀態自然是必不可少的，如果晚上還在熬夜刷手機，加班熬夜、應酬的，還是及時調整一下為好。

第五點 : 少喝酒

只需喝5天酒，睾酮水準就會下降。酒精會對身體中的許多激素系統產生影響。酗酒的男性會出現睾丸變小、毛髮稀疏和雌激素水準升高的情況。喝酒還會有其他的影響，對於鍛煉健身來說，酒還是不喝為好。

睾酮含量高就意味著你的肌肉含量會更多，相對的你的脂肪含量會更少，你的身體會更加健康。所以如果你想讓自己更健康，就需要關注自己的睾酮含量，一定要增加睾酮，才會生活更愉快。