這樣睡覺等於白睡！

比失眠還可怕的是「垃圾睡眠」！

沒精打採的時候，我們總會說「沒睡好」。

晚上睡覺是我們在給身體「充電」，你「電量不足」當然沒精打採的了。

那麼，是哪些壞習慣導致你「沒睡好」呢？

自測你的睡眠是否合格

1、能在30分鐘內入睡；

2、夜間一般不醒，醒了還能馬上入睡；

3、在床上，有85%時間在睡覺；

4、醒後感覺神清氣爽，沒有疲乏感；

5、適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡。

九個壞習慣會讓你白睡了1

睡前玩手機

睡覺前刷微博看朋友圈，已經是很多人睡前的日常習慣了。

而這一習慣正在拉低你的睡眠品質！

睡前使用電子設備會破壞睡眠，而且很多電子設備的藍光會阻礙褪黑素的釋放，會導致生物鐘錯亂，引發睡眠拖延、入睡困難、頻繁醒來。

另外，手機螢幕光源的部分光譜與對眼睛產生傷害的紫外線是臨界光，長久刺激會傷害眼睛，可能誘發白內障。

2

蒙頭睡覺

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很多人睡覺時，喜歡把頭蒙到被子裡，覺得這樣才睡得香。

蒙頭睡覺=傷腦+傷肺，簡直是每晚「吸毒」！

蒙頭睡覺，大腦溫度較高，易興奮，會導致難以入睡，而且被窩裡的氧氣越來越少，二氧化碳越來越多，再加上從肛門、汗孔排出的代謝廢氣，你處在了一個密閉的空氣汙染庫中。這樣睡覺，易做噩夢，易驚醒，很可能導致第二天出現頭暈、頭痛、噁心、犯困等症，也會降低思維能力。

注意：患有支氣管炎、肺部疾病、心臟病、糖尿病的人，更不要蒙頭睡覺，以免加重病情。

3

睡覺打呼嚕

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很多人認為，一睡覺就打呼嚕的人一定睡得很香。

打鼾可不是個好兆頭，可能有睡眠呼吸障礙，嚴重時還有猝死的風險！還會吵到別人！

睡覺打呼嚕背後隱藏著一個健康殺手——阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。它可能會導致大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，從而增加誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死或心絞痛的風險。更可怕的是，如果呼吸暫停超過120秒，猝死發生率將會大大增加。

4

睡覺說夢話、磨牙

入睡後偶爾說夢話是正常的，但頻繁說夢話就是一種病了，醫學上稱為「夢囈」，又叫「夢語症」、「睡語症」等，是一種睡眠障礙。

醫學研究表明，夢囈多與精神壓力過大、緊張焦慮的情緒、疲勞過度、過飽等有關，還有可能是神經衰弱引起的，多見於兒童神經症和神經功能不穩者。

夢囈如果嚴重的話，不僅會影響旁人的睡眠品質，還會使白天精神不振、疲乏無力，影響人們的正常生活。

5

張嘴睡覺

很多人都會不自覺地張嘴睡覺，這樣睡危害可不小！

1、越睡越醜

長期用嘴呼吸，會引起面骨發育障礙，造成頜骨變長、齶骨高拱、牙列不齊、上切牙突出、唇厚等特徵的「腺樣體面容」。且一旦形成，難以恢復。

2、易發呼吸道疾病

相較於鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而乾燥易裂，且無法過濾空氣中的灰塵、細菌等有害物，直接進入肺部，更易誘發呼吸道疾病。

3、增加心血管疾病風險

張嘴呼吸，舌頭後墜，更易打鼾，影響人體氣體交換，可能在睡眠期間嚴重缺氧，增加動脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風險，對於小孩也可能影響大腦發育。

6

睡覺容易醒、夜尿多

夜尿可以說是個磨人的「睡眠殺手」，不管你多困，它都能把你憋醒，讓你成為夜間「巡邏員」！

夜尿頻多還可能是攝護腺疾病、糖尿病、腎功能不全、心力衰竭等疾病的表現。

7

想睡就睡

想睡就睡，看似悠閑自得，其實暗藏危機。

生物鐘紊亂，睡眠品質也會下降！

另外，打破晝夜節律，還會使腸道微生物的組成發生顯著變化，引起肥胖等各種代謝疾病、增加皮膚過敏風險。

8

睡眠時間過長

睡眠「時間」並非越多越好，宜適度。已有大量研究表明，過長的睡眠會增加疾病的患病率和死亡率，尤其是對老年人群。

每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%。老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加，誘發中風等腦血管疾病。

9

熬夜

熬夜不利於心臟健康。

與每天睡8個小時的人相比，每天睡眠時間低於5小時可導致心臟病概率增加40%。

熬夜會對人體心血管系統、免疫系統、神經系統產生逐步累積的負面影響，使日後猝死或其他死亡概率增加。

最佳睡眠時長

（英國睡眠協會推薦）

1~12個月嬰兒為14~15小時；

1~3歲幼兒為12~14小時；

3~6歲兒童為10~12小時；

7~12歲兒童為10~11小時；

12~18歲青少年為8~9小時；

18~65歲成人為7~9小時；

65歲以上為7~8小時。