劉詩詩生子，這5大超快順產秘訣記好了

今早，吳奇隆發文宣布妻子劉詩詩產子喜訊：

「小朋友來報導到，母子平安，謝謝大家關心！親愛的媽咪辛苦啦劉詩詩 ，謝謝你」！

字裡行間都是初為父母的歡欣喜悅。

劉詩詩的小獅子王誕生了，各位孕媽的小天使也不遠了。

如果想像明星一樣生娃輕鬆不費力，這5大超快順產秘訣一定要牢記！

1、心情放鬆，生娃更快

「撕心裂肺、披頭散髮、大痛不欲生……」

很多媽媽會被影視劇，以及親朋好友對分娩的描述嚇到。其實，分娩沒你想的那麼嚇人，只要提前做好攻略，每個媽媽都有可以輕鬆分娩！

提前熟悉產程，可以消除對未知的恐懼，生娃輕車熟路，一氣呵成。

2、寶寶黃金體重，過產道時更順暢

寶寶的大小是決定能否順產的重要指標。

如果想輕鬆順產，那寶寶的黃金體重應該控制在3.2kg左右。媽媽們切記，不要一懷孕就盲目大吃大喝，一旦把寶寶懷的太大，到時候順產就有困難了。

控制寶寶大小最有效的時間是孕16周到分娩前。媽媽們可以通過孕期體重管理來讓寶寶的體重保持在最棒的範圍內。

那孕期究竟長多少肉肉才算標準呢？

媽媽們可以根據BMI【體重（kg）/身高（㎡）】來計算自己的標準增重。

數值在18.5以下的屬於偏瘦型孕媽，孕期體重增加的標準為12~15kg；18.5～23.9的屬於標準體重的孕媽，體重增加的標準為12kg；23.9以上屬於偏胖型孕媽，體重增加的標準為7~10kg。

孕媽要切記：吃得多≠寶寶長得好。想寶寶發育好，順產生得快，一定要按照孕期膳食寶塔均衡飲食，減少油膩攝入。孕中期後要每天適量練習孕期瑜伽，吃動平衡，才能有效控制你和寶寶的體重。

3、產力充足，生娃分分鐘搞定

產力是決定順產時間長短的主要因素。

想有源源不斷的產力，必須在孕期就開始訓練分娩需要發力的肌肉群：核心肌肉群（腰腹力量）、 四肢肌肉群（根基穩定）、會陰肌肉群（盆底肌彈性）。

其中，增加產力最佳的訓練方法就是中強度的孕期瑜伽。

早在2008年，美國人類衛生服務組織就已經把瑜伽列為孕期最佳體能運動了，想順產的媽媽要抓緊練習了。

4、正確的產能補充，力量源源不斷

分娩時，能吃餃子、麵條、大米嗎？

當然不能！

臨產時，媽媽們通常口乾舌燥，呼吸急促，不僅咽不下去，還有可能被食物殘渣嗆住，非常危險。這時，正確的產能補充應該是高能量、快速吸收、便於吞咽、安全無食物殘渣的。

那到底要吃啥？紅牛、巧克力？

在婦產科的分娩神器面前，它們能提供的能量少，見效慢。日本進口的美孕嘉寶分娩能量包，7分鐘快速供能，2小時能量源源不斷，可以幫助媽媽們快速分娩。

5、減痛做到位，生娃輕鬆不費勁

目前最有效的溫柔減痛法是拉瑪澤呼吸+減痛體位。

拉瑪澤呼吸法，是一種幫助媽媽在分娩過程中減輕生產痛楚的一種呼吸減痛法。

通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練，可以減緩生產時的疼痛，幫助媽媽克服心中的恐懼，輕鬆順利地生產，用過的媽媽都舉雙手推薦。

除了拉瑪澤呼吸，爸爸也可以學習「減痛體位」做你的分娩減痛師。

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