孕婦生寶寶時用光力氣，後悔沒做這幾件事，想順產的媽媽必看

很多孕媽為了對寶寶好和產後恢復快，選擇了順產，但是第一次生寶寶，沒有經驗，加上宮縮的疼痛和緊張，有孕媽會出現分娩時體力耗盡，沒法自主把寶寶生下來，只能側切或者順轉剖。這無疑是雙重的痛苦，那麼該怎麼避免順產時力氣不夠呢？

這裡需要孕媽們了解一個概念：產力。產力是指將胎兒及其附屬物從子宮內逼出的力量，包括子宮收縮力、腹壁肌及膈肌收縮力和肛提肌收縮力，這三種力量共同形成產力。

產力是決定能否順產的主要因素之一，如果產力不足，勢必會影響自然分娩。因此，應該在臨產前做好準備，增強產力應從以下幾方面著手。

1.加強營養是增強產力的重要環節

在孕期應多食用含蛋白質、維生素豐富的食物，如雞、魚、瘦肉、蔬菜、水果等，臨近分娩期要進食一些熱量較多的食物，如大米、麵粉、玉米等。有些助產士會讓準備一些巧克力和功能飲料，以補充體力。

2.防止肌肉乏力影響胎兒娩出

分娩時除了足夠的子宮收縮力外，還需要有一定的腹壁肌、膈肌的收縮力以及肛提肌的收縮力，如果出現肌肉乏力，就可能阻礙胎寶寶的順利娩出。

因此，孕媽應增強體力，平時適度運動，讓肌肉變得強健有力，同時提高心肺功能與耐受力。

3.防止分娩恐懼導致宮縮乏力

導致產程延長的一個主要原因就是宮縮乏力，除了胎位異常能夠引發宮縮乏力之外，孕媽精神過度緊張也是造成宮縮乏力的重要原因之一。因此，孕媽要放鬆，相信醫生能給予自己很好的幫助。

4.宮縮時要做深呼吸

這樣做能夠增加氧氣的攝入量，減少子宮的疲勞，減輕宮縮造成的腹痛。只有注意保護產力，才能順利完成分娩過程。

濟南血管瘤醫院兒科醫生提醒：順產也沒有大家想像的那麼容易，相反，這對孕媽的體能和體力都有一定的要求，因此提倡在孕期將體重的增長控制在一定的範圍內，並做一些舒緩的運動，在分娩前做好準備，聽助產士的指揮，努力克服緊張的情緒。祝孕媽們心想事成，迎來健康可愛的寶寶~