對於練習肩、背部的肌肉，我們一般都是採用單獨的訓練動作，但到了一定階段，也需要通過一些新鮮的訓練方式來讓目標肌肉群得到更加強烈的刺激效果。

今天要介紹的繩索麵拉（face-pull）就是這樣一個很好的訓練動作，它 不僅能鍛煉到背肌，還照顧到了我們平時很難練到的三角肌後束。

繩索麵拉鍛煉部位：

三角肌後束、上背肌群。

繩索麵拉的訓練要點：

★將龍門架繩索調至上胸高度。

★雙手各持繩索的一頭。

★採用站姿，後退約一步距離。

★收緊肩胛骨，將繩索往面部方向拉，拉到底端時上臂平行於地面。

呼吸方式：

往面部拉時呼氣，放回繩索時吸氣。

繩索麵拉時需要注意的要點：

★往身體方向拉的時候，注意感受肩部發力，而不是手臂發力。

★保持下肢固定。

★為最大化訓練效果，可調節滑輪至高位、中位、低位。

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