150斤→94斤，胖大嬸化身美少女，想知道她經歷了什麼…

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這個腹肌緊實的妹子

瘦編也就把動圖看了十來遍

很難想像兩年前她竟是個大胖子！

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她是Akino，韓國人身高164cm

是兩個孩子的媽，體重150斤

以前只能用虎背熊腰形容她

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但那是兩年前的她

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如今她，是這樣的

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說到韓國，大家可能會想到明星

但她不是韓星，也不是健身模特

而是兩個孩子的媽，一個普通女人

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剛生完孩子時的Akino像大嬸

減肥後的Akino就像鄰家妹妹

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生寶寶前的Akino很胖

她以為生完baby就會瘦回去

但結果反之，體重不減反增

她意識到自己該做出改變了

Akino說：我這麼年輕，為什麼不改變？

「不要在吃苦的年齡安逸」

她開啟了瘋狂的健身模式

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沒人規定健身就一定要去健身房

因為要照顧孩子，Akino只能在家鍛煉

而她的健身裝備只有那麼六七種器材

壺鈴、啞鈴、瑜伽球、彈力繩、滾軸

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搞定器械接下來就是飲食

每天的飲食時間，飲食內容

都寫得清清楚楚，標準的健身餐！

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剩下就需要健身計劃來約束自己

Akino開始自製健身計劃

對她來說，只要有毅力

就已經成功了一大半

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有毅力的人究竟有拚？

一組動圖感受下

有沙發，用沙發練

腿部鍛煉+腹部鍛煉

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有朋友來

和朋友相互輔助鍛煉

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在門上掛上一根彈力帶

一組臀部訓練開始

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baby睡醒了

帶著baby練

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看電視時

也要在沙發練上幾組

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就連玩手機也不閑著

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練完拉伸

baby過來一個深情熱吻

簡直萌化了！

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時不時也會練練瑜伽

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總之，一有時間

她就會練起來

念念不忘，必有迴響

就是這樣一個努力的人，兩年時間

生生把自己從胖子練成馬甲線女王

從150斤減到94斤

從那個肥胖的駝背大嬸

變成了氣場強大的女神

這真的是逆生長！

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如果在看這篇文章之前，憑一張照片

說她18歲，相信沒人會反駁

但其實，她今年30歲了

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對Akino而言

運動和帶孩子完全不衝突

反而讓她的生活變得更有愛

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在她的激勵下

老公開始跟她一起運動起來

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能經營好自己身材的人

都能經營好自己的人生

一個連身材都能改變的人

稍微拿出一點毅力用在生活裡

就可以把生活經營得有聲有色！

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現在的Akino有著一群鐵杆粉絲

是兩個baby的辣媽，經營著一家服裝店

有著充足的鍛煉時間，和相當可觀的收入

我想，這才是女人該有的生活方式

而這一切都源於她兩年前的改變

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相信很多小仙女都有過這樣的感受吧

明明不是胖子，卻有個肥嘟嘟的肚子

明明看起來很瘦，肚子上卻有一圈贅肉

為什麼體重還沒增，肚子卻先來了？

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人體的脂肪分配順序是有規律的：血液→內臟→腰腹→臀→四肢→面部。

其中，血液、內臟、腰腹的脂肪，都是影響肚子大小的原因。因此，體內脂肪過剩堆積時，第一個外在表現就是肚子！

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01

為什麼女生會先胖腰、腿、臀？

女性身體中約有40%—45%的脂肪，其中5%—10%就屬於腹部脂肪。腹部脂肪，一部分是外部贅肉，一部分是內臟脂肪。

其中內臟脂肪的堆積，對肚子大小影響最大！

現代女人先胖腰（稱為「蘋果型身材」）與不良的生活習慣有關，久坐不動就是最大的因素。而女性脂肪增加時，存儲位置就是大腿和臀部。

那麼接下來，其他的部位是怎麼發胖的呢？

試著把你的存儲位置（腹部/臀腿）想像成汽車備份箱，假設你要帶著全家去公園野餐，你要往備份箱裡放儘可能多的食物。直到放不下了怎麼辦？那你是不是需要往車座上放一點兒？

所以這個時候，身體其餘部位就開始存儲脂肪了。當原本的存儲空間用完後，脂肪就會開始在肝臟、胰腺和肌肉中堆積起來。然後，各種疾病就會隨之而來了。

02

如何判斷是否肥胖

看到這裡，有人會問，那肥胖怎麼判斷？自己算不算肥胖的行列呢？下面三組數字告訴你答案。

▍體重指數（BMI）

BMI是國際通用的判定肥胖的一個標準，計算公式：體重指數=體重（kg）/身高的平方 (m2)。

比如，一個體重 70 Kg ，身高 1.7m 的成年男性，BMI＝70/1.72＝ 24.22 kg/m2，就已經是屬於超重了。

▍腰臀比

腰圍與臀圍的比值，是反應人體腹部肥胖的重要指標。男性>90cm,女性>85cm，提示中心性肥胖。

▍體脂率

身體脂肪量佔體重的百分比。計算公式：體質百分比=體脂肪（kg）/體重（kg）*100%。體脂百分比可以用來判斷真正的肥胖，篩選出BMI正常的隱形肥胖。

體脂百分比參考值如下表：

現代人之所以越來越容易出現腹部肥胖、男性化肥胖，與工作壓力大、熬夜導致的內分泌失調有密切關係。

腹部肥胖，又稱為內臟型肥胖，是導致脂肪肝的主要因素，在肥胖人群中有50%的人肝臟內脂肪沉積嚴重。另外，腹部肥胖發生糖尿病、心臟病、冠心病風險遠高於普通人。

03

應該怎麼減下來？

想減肚子就要全身性減脂，局部訓練基本無效。力量加有氧結合，做些運動核心支撐類的訓練才會有效，過程中記住發力和動作要領。

8組全身性運動，不需要特定場合，也不用輔助工具，在家就能輕輕鬆鬆練習：

▍動作一

雙腳分開與肩同寬，站直，雙手抱頭，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，然後再慢慢起身。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

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▍動作二

雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙臂曲肘向下做伏地挺身。

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▍動作三

雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝，且腳尖撐住地面，然後雙腳發力交替做屈膝向上跳步的動作。

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▍動作四

雙腳併攏站直，雙臂於身體兩側稍稍張開，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力跳起分開落地，同時下蹲，上半身向下俯低，使左手向下觸摸地面。

然後再起身使雙腳併攏；再跳起，雙腳落地時分開，同時屈膝向下蹲，使上半身稍稍向前壓低，右手向下觸摸地面。

如此反覆進行即可，注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

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▍動作五

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，使上半身稍稍向前俯低，保持背部挺直，收緊腹部。

然後雙腳使左腳向左側跳一步，同時右腳左後方擺放，右臂向前擺動，左臂向後側擺動，然後再反方向進行。如此反覆進行即可。

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▍動作六

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部。

然後將右腳向後撤一步，同時雙腿屈膝向下深蹲，雙臂曲肘雙手向上抬起，最後再將右腳收回恢復站姿。

如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

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▍動作七

雙腳併攏屈膝半蹲，雙臂曲肘，雙手放於身前，使上半身向前俯低，保持背部挺直，收緊腹部。

雙腳發力向上跳起，同時雙腿、雙腳在半空中打開，雙腳落地時恢復半蹲狀態。

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▍動作八

雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，使身體呈一個倒V字。

然後雙臂曲肘向下做伏地挺身的動作。注意，此動作進行過程中，要始終保持背部挺直，且腳尖撐地。

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以上8個動作，可有效鍛煉全身肌肉，並充分燃燒體內多餘脂肪，幫助你瘦腰瘦腿瘦手臂，最重要的是能消滅小肚腩哦。

有男友的就分享給男友，沒有男友的就自己收藏偷偷練習。千萬不要讓大肚腩找到你喲！