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一年也就一個夏天，
到了這個秀美腿的季節，
當然要該露則露、該秀則秀。
可是不管自己腰再細、臉再美，
只要攤上一雙小粗腿，
出門只想把自己捂成個大粽子。
而那些擁有纖細美腿的人，
早已經換上熱褲、短裙清涼一下了。
扎心了沒？難受了沒？
燃起對下半身肥胖宣戰的鬥志了沒？
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別著急，
下半身脂肪「殺手」就在今天的減肥百家談！
下半身肥胖為何找上你？
為何大象腿總是糾纏你？為什麼辦公臀總是甩不掉？為什麼小腿肚就屬你的最粗壯？為什麼「受傷」的總是你？想要消滅下半身肥胖，那就要從了解肥胖原因開始。
1.不良體態，導致下半身肥胖
含胸駝背的站姿和坐姿都會讓身體的重心集中在腿部外側，把原本應由核心肌群承擔的壓力轉移給腰椎和腿部，壓迫腿部肌肉使其過度疲勞，短期內，你可能會感覺到肌肉酸痛，但長此以往肌肉彈性、柔韌性都會下降，甚至還會引起臀部下垂，結果當然是下半身越來越粗壯，整個人看起來也越來越胖了。
2.久坐人士，下半身脂肪堆積
你的屁屁和凳子每天有多少「親密接觸」的時間？對於上班族來說，這一坐可能就是8、9個小時了，而且還總會無意識地翹起二郎腿。長期久坐加上蹺二郎腿的習慣，會導致下半身血液循環不暢，從而導致脂肪在下半身的堆積。
3.先天因素，
女性更易出現下半身肥胖
和男性相比，女性更易遇到下半身肥胖的困擾。這是由於女性的雌性激素會促使脂肪在臀部和大腿處堆積。特別是處於青春期的女性，雌性激素的分泌會變強，下半身肥胖的現象會更明顯。
十分鐘，十個動作
細直美腿值得期待
小編今天帶來的10分鐘燃脂操，共有10個動作，每個動作持續40秒，動作間休息20秒，持之以恆練下來可以有效鍛煉下半身、燃燒全身脂肪，讓你早日和大象腿與臀部贅肉說拜拜～
動作分解在這裡，你可別看過就當練過了哦！
1
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動作要領：
雙腳分開站立，雙臂交叉於胸前或張開在頭兩側，下蹲，用手肘碰另一側膝蓋，用腳後跟支撐身體重量，左右兩邊交替進行。
2
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動作要領：
雙腿分開寬於肩，呈深蹲姿勢，右腿單腿撐地，左腿膝蓋彎曲抬起呈90度，用右側手掌碰左側膝蓋，左側手掌同時向後至臀側，保持平衡兩秒，左右兩邊交替進行。
3
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動作要領：
雙腿併攏站立，右腿單腿撐地，向前抬起左側膝蓋呈90度，身體前傾的同時左腿呈跑步姿勢向後伸，左側膝蓋向前抬起還原，重複運動。若想降低難度，左腿在落地後可以保持腳尖踩地。
4
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動作要領：
與動作三一致，左右互換，更換支撐腿即可。
5
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動作要領：
雙腿分開寬於肩，雙手握於胸前，呈深蹲姿勢。抬起一側膝蓋畫一個完整的圈，還原深蹲，左右交替進行。上半身挺直，收緊腹部核心。
6
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動作要領：
雙腿分開寬於肩，雙臂向前伸直，深蹲同時抬起腳跟、雙臂向上舉起呈V字。要收緊腹部核心。若想降低難度，可隻做曲臂運動。
7
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動作要領：
深呼吸放鬆，雙腳分開站立，腳跟抬起腳尖著地，擺出衝刺姿勢，分別向左/右前方衝刺，返回原地，雙臂隨衝刺姿勢擺動。
8
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動作要領：
雙腿呈弓步，左腿在前，右腿在後，兩側膝蓋彎曲呈90度，雙臂抬起於胸前，左臂向左下方打開，右臂向右上方打開，雙臂收回胸前，交替上下打開。若想增加難度，可以增加額外重量，比如手持啞鈴。
9
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動作要領：
雙腿呈弓步，右腿在前，左腿在後，雙臂上下平行置於胸前，左臂在上，右臂在下，左臂向左上方打開，右臂向右下方打開，雙臂回收平行於胸前，交替重複動作。
10
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動作要領：
雙腿分開站立，雙臂向上抬起，右側膝蓋抬起彎曲，雙臂向下擺動，還原。更換至左腿重複一次。原地跳起雙腿向後，用腳跟觸碰臀部，雙臂向下擺動。
減肥雖然不容易，但是也不難，
跟著萊動練起來，
與肥肉勢不兩立才能擁有好身材，
這份10分鐘燃脂系列教學，
助你消滅下半身肥胖煩惱，
你，收好了麽？
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室