對孩子來說，什麽東西最有誘惑力？
當然是，各式各樣、五顏六色的糖啦！以及各種香香甜甜的含糖零食。
基本孩子一沾上就戒不掉了，那吃起來糖來，根本就停不下來。
但是，糖果雖甜蜜，多吃卻是“甜蜜的負擔”，特別是對孩子來說，吃太多糖可不僅僅只是傷害牙齒健康這麽簡單了！
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年紀輕輕患上“富貴病”
吃糖過多對全身各個部位都有危害。都說糖尿病是“富貴病”，好吃好喝不運動才會讓尿糖血糖升高，而脂肪肝更是中年人、肥胖人群易得的疾病。
最近一則《糖對兒童的危害》科普短片中提到，這兩種疾病已經開始在兒童群體中出現，而且呈上升趨勢。
視頻中，加州大學小兒內分泌專業教授Robert Lustig，就特別嚴肅地指出：現在兒童群體中，發現了飲酒才會造成的兩種病——2型糖尿病和脂肪肝。其中30%的脂肪肝病因不是來源於飲酒，二型糖尿病發病率也已經趨近於一型糖尿病。
而糖和酒精會對肝髒造成同等的影響，其二者的差別，只在於酒精來自哪裡，但是肝髒並不在乎酒精是從哪裡來的。
蛋糕、麵包、曲奇餅乾，這些孩子最愛吃的零食中，都添加了很多糖分，糖分孩子一旦多吃，就難免患上這種往往是中年人才容易得的“富貴病”。
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不可避免的肥胖
我們常說，糖是沒有營養的東西，只是起到調味的作用，這句話一點也不假。
隨手拿起一包糖看看上面的營養成分表，我們會發現，糖主要是提供熱能和碳水化合物，其他的營養元素並沒有。
人體吸收不了的糖會轉化為甘糖，甘糖會在身體內貯存。體內貯存的甘糖給身體提供了大部分所需熱量，所以很少需要燃燒脂肪供應能量，脂肪不燃燒就會在體內堆積從而長胖。而碳水化合物正是會讓人產生飽腹感的東西。
高甜的食品更是使人上癮，讓人失去對食物攝入的控制力，不自覺得就攝入過多，成年人都忍不住多吃，更何況自控力更差的孩子們了。
這樣一來，吃糖即影響了孩子的胃口，使得孩子不愛吃飯，又會讓孩子長胖。
3
導致孩子視力下降
吃糖過多會影響眼球壁的堅韌性，致使眼軸伸長，還會造成角膜睫狀肌發生退行性病變，使眼球壁彈力減退而發展成為近視。
而甜食吃多了會導致血糖上升，血漿滲透壓上升，房水和晶狀體的滲透壓也隨之升高，一旦引起晶狀體凸度和屈光度增加，會使得近視度數直線上升。
此外，吃糖過多會造成維生素B1的缺乏，維生素B1能夠促進視神經系統的發育，對視神經有養護作用，其含量的高低會影響到視神經的狀態。如果缺乏維生素B1就會出現眼睛乾澀、視力模糊、易疲勞等症狀，甚至引發視神經炎。
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易患甜食綜合征
甜食綜合症學名“兒童嗜糖性精神煩躁症”，主要是因為糖分攝入過量造成。兒童攝入糖分過量，會影響中樞神經系統活動，表現出精力不集中、愛發脾氣等症狀。過度攝入糖分，會乾預人體對必要氨基酸、脂肪酸、微量元素”的“吸收”，導致營養失衡。
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到底能吃多少糖？
就在今年2月15日，《國家衛生健康委辦公廳關於印發健康口腔行動方案（2019-2025年）通知》中，便特別提到了關於開展“減糖”的專項行動：
“
中小學校及托嬰機構限制銷售高糖飲料和零食，食堂減少含糖飲料和高糖食品供應。向居民傳授健康食品選擇和健康烹飪技巧，鼓勵企業進行“低糖”或者“無糖”的生產，提高消費者正確認讀食品營養標簽添加糖的能力。
”
那麽，孩子們到底該吃多少糖合適呢？
WHO（世衛組織）專門出過一則成人和兒童的遊離糖攝入量指南（2015年版），強烈建議人一生中都應盡量減少遊離糖攝入量，千萬不要超過攝入總能量的10%，如果能控制在攝入總能量的5%以下最好。（注：存在天然水果中的糖不被定義為“遊離糖”，但如果榨成果汁，其中的糖就變成遊離糖。所以建議吃水果，少喝果汁。）
換算成重量理解，就是下面這樣：
4-6歲的孩子一天最多吃糖19g。
7-10歲的孩子每天最多吃糖24g。
11歲以上的孩子每天最多吃糖30g。
而4歲以下沒有數據，則意味著，4歲以內的孩子不建議吃額外添加糖的食物。
最後，小編再教給家長朋友們判斷食物有沒有加糖的方法，這樣在購買食品的時候，就能做到心中有數，有效控制啦！
其實很簡單：留心看食物的標簽
標簽絕對是一個判斷食物健康與否的好工具，標簽的配料表裡會列出加了什麽糖，加了哪些甜味添加劑。配料表裡的各成分基本是按含量由多到少列出來的，看糖所處位置，能大概判斷糖加的多不多。更規範的企業，還會在營養成分表裡明確標出加了多少糖。
像冰淇淋、蛋糕、飲料、果汁、餅乾、糖果等，明顯是糖的“重災區”，這個眾所周知。比如這聽可樂的碳水化合物全部相當於糖。
還有一些鹹味、辣味的食物，做菜的調味醬、沙拉，甚至醬油，配料中其實也悄悄加著糖。家長朋友們需要仔細識別哦！
還有一類零食，小編需要拿出來單獨說，那就是優酪乳。別看優酪乳小小一杯，有的含糖量可真不低呢！在給孩子買優酪乳的時候，一定要仔細挑選合適的。
Step1.看糖含量
優酪乳的營養成分表中的碳水化合物就相當於糖。我們建議，不管是對於孩子還是咱們成年人，挑優酪乳的時候，這個指標都不要超過12g/100g。
像這款優酪乳的營養成分表上，碳水化合物為14.5g/100g，糖真的很高了，建議不要給小寶寶吃。
這個優酪乳的含糖量可以說比上面提到的可樂還要高了。
Step2.看配料表
配料表越短越好，什麽白砂糖、葡萄糖、玉米糖漿、XX糖漿、麥芽糊精……這些都是額外添加的糖，越少越好。
比如這個配料表後面一長串，就不怎滴。
真正的優秀優酪乳長這樣！
配料表只有“生牛乳+菌種”，蛋白質含量和碳水化合物含量都在理想範圍內，就是優等生優酪乳啦。
說在最後
關於吃糖，孩子總會長大，要面對這個五彩斑斕的世界裡無限的誘惑，作為家長，我們不如放手讓他們學會自我約束，培養他們的自控力。
家長可以給孩子立一個吃糖的規矩，告訴他們什麽時候可以吃糖，什麽時候不可以吃糖；再向他們解釋為什麽吃糖需要控制，吃糖的壞處又是什麽；把吃糖的管理權還給孩子，讓他們學會自控，而我們和他們一起執行、幫助他們監督。
孩子的成長，就是從這每一件小事開始邁步的，從不做“小糖人”開始，讓他們學會自我約束。
部分素材來源：根據“ 常青藤爸爸”、“ 年糕媽媽輔食”、“孩子王”等整理。
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