運動能預防更年期骨質疏鬆嗎

鄭老師剛過40歲，最近兒子上高中了，她早上送完孩子就去公園裡走一圈，原來總感覺雙膝酸軟，現在竟然好多了。

更年期骨質疏鬆症

眾所周知，骨骼是活性組織，而且其自身在不斷地進行改變。在我們生長髮育期間基至到成年以後，骨骼也會發生巨大的變化。

在整個體育活動過程中，骨骼所承受的外力，如如重力、引力、壓力或者附著於肌肉組織的外力，都會改變它的結構。

隨著年齡的增長，骨骼品質不斷下降，我們稱其為骨質疏鬆症。正是因為骨頭在不斷發生改變這一特徵，需要做一些適當的運動來維持骨骼健康。
更年期治療練習的好處

有利於增強肌肉營養性和骨骼生長。肌肉的機械運動能有效刺激能有效刺激骨骼。

此外，重力效果也會刺激骨骼中礦物質的固定。

矯正動作可以遏製脊椎骨畸形，可以增強自信並且調節抑鬱情緒。

更年期理療運動特徵

更年期的運動要以平衡為主，因為骨骼比較脆弱，此外，能夠大幅提升骨纖維品質的運動是負荷運動以及肌肉增強訓練。但是，這些練習很容易會造成骨折骨裂，尤其是骨骼品質很差的時候。

至關重要的是，這種運動是負荷運動，並且有源自於重力以及輕微負荷物的阻力，包括輕微彈跳或輕微跳躍運動，來刺激骨礦物質的固定。例如，水中的練習就沒有這種效果，因為體重被分擔，身體負重消失，因此對骨骼的刺激不會如此有效，只會因為關節的活動和肌肉的緊細而產生一些效果。

和其他運動一樣，為了得到更好的理療效果應該每周至少重複訓練3次。每次大約持續45分鐘，應該把每個動作做3組，每組重複10次。根據自身特點，選取最適合自己的運動。

因為骨量流失以及骨弱化，骨折的風險也隨之上升，所以應該時刻避免運動時由於運動強度和掉落所帶來的骨折風險。避免進行如下運動

a）由於機械外力產生的單軸旋轉；

b）運動力度過大

C）動作劇烈；

d）帶有強烈效果的大幅跳躍或碰撞；

e）風險平衡動作。

走路是預防骨質硫松的一項基礎練習。除了步行自身的優勢以外，還可以通過增加一些輕柔的支撐運動來穩固足部骨絡中的礦物質。身體的主要重量都是由腳後跟部位承擔，同時骨產生行進動作。擴大腳後跟的支撐力，隨後擴大足尖的支力。

但是，也可按照相反的步驟來做，首先將支力施加在腳尖上，隨後施加在腳後跟上。經過推斷，最理想的狀態是赤腳井在不同硬度的地面上完成這項練習。