運動前後不做肌筋膜放鬆會錯失 4 大好處

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近幾年來，運動前後的肌筋膜放鬆已逐漸被大家所重視，其中又以泡沫滾軸這種器材最常被使用，尤其是針對平常不容易自我拉伸的部位來做放鬆。

這種自我放鬆的過程也稱為自我筋膜放鬆（SMR）。SMR主要是靠自己身體的重量或是別人的輔助壓力，針對肌肉結節（激痛點）做定點的深層刺激，從而達到放鬆肌筋膜、改善軟組織延展性與增加肌肉柔軟度的效果。

參考閱讀：為何滾泡沫軸就能放鬆肌肉筋膜？

除此之外，泡沫滾軸對我們的身體還能帶來其它的好處：

1 增加關節的活動範圍

泡沫滾軸用於肌筋膜放鬆已經被許多的物理治療師所推崇，主要是針對運動員或是一般人增加關節的運動範圍（ROM）與緩解筋膜的壓力點。由於人體的筋膜是圍繞著肌肉、神經、血管與結締組織的，長時間的肌肉緊繃或受傷等都會造成關節與肌肉的靈活性、耐力、力量與協調能力受限，令身體出現大量的疼痛，只要通過按摩器材的放鬆就能讓關節的活動範圍恢復。

2 血液流通更加順暢

血液在體內的流動就是要輸送氧氣並帶走新陳代謝的廢物，因此擁有良好的血液循環對身體健康極為重要。此外，如果血液循環不好就可能導致諸如四肢麻痺、頭腦思緒不清楚與免疫力降低的癥狀，所以，我們要通過筋膜按摩適度放鬆肌肉，讓血液流通性更好。

3 減輕訓練後的壓力

一般而言，大強度的訓練之後容易造成生理與心裡的壓力。生理壓力就如同上面兩點所說的放鬆肌肉與肌筋膜，而心理壓力就能放鬆由運動所造成的皮質醇濃度。在一項自身肌筋膜釋放對於減輕身體壓力的影響研究指出：使用泡沫滾軸來放鬆肌肉比沒有放鬆的人來說，血液內的皮質醇濃度大幅降低，這對於增加新陳代謝與提高燃脂效率有著極大的作用。

4 減少延遲性肌肉酸痛

無論你是每天運動的狂熱分子還是偶爾運動的周末戰士，你一定都多多少少經歷過延遲性肌肉酸痛（DOMS，參考閱讀：如何消除賽後的「延遲性肌肉酸痛」？）。這個癥狀簡單來說，就是肌肉的訓練量突然超過原來的適應性，造成肌纖維的破壞，也有一說是因為肌肉膨脹壓迫神經造成疼痛，讓肌肉在24-48小時內會感到不舒服。然而，一些研究發現，使用泡沫滾軸能大大減輕DOMS的癥狀，同時能有效率且顯著地改善關節的運動範圍（ROM）。因此，運動後一定要記得做上一組肌筋膜放鬆操~。

——資料來源：mensjournal、nasm、draxe

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