健身按摩神器：杠鈴桿

SMR(肌肉筋膜放鬆)能夠有效地幫助我們伸展、延長緊繃或使用過度的肌肉，放鬆緊繃的筋膜，並降低肌肉沾黏和疤痕組織產生的可能性，同時它還能幫助你增加柔韌性、改善關節活動度，降低疲勞感和加速恢復。

而最常見的SMR按摩工具莫過於泡沫軸，網球，舒活棒花生球等等，但是除了這些之外，今天還要給大家介紹一個按摩神器：杠鈴桿。

杠鈴桿並不是只能用來舉重，其實它也是一個隱藏按摩神器，而且在健身房隨處可見，對於一些懶得帶以上工具的人來說確實是一個非常棒的選擇。

接下來就帶大家來認識幾個常見肌群如何用杠鈴杠來進行SMR(肌肉筋膜放鬆)：

1、胸肌

播放GIF

把杠鈴桿置於架子上，然後把胸肌貼住杠鈴的一端，把身體重量壓上去，釘住胸肌，找到激痛點，然後進行肩部的運動(屈曲外展都可以)來進行胸肌按摩!持續20到30秒。

2、斜方肌

播放GIF

選擇一個深蹲架或者史密斯架，採用空桿，然後側身站於杠鈴下，把杠鈴抗在肩部斜方肌上側，注意不要壓到骨頭，然後進行肩部或頸部的關節運動，你的斜方肌自然會被有效的按摩到!持續20到30秒。

3、背闊肌

播放GIF

如圖所示：單手持重物跨於杠鈴桿上，身體重心微微往後，讓你的背闊肌壓住杠鈴桿而不是咯吱窩，然後來回移動身體進行按摩，持續20到30秒換邊。

4、手臂肌群

滾動杠鈴進行按摩或停留某一區域進行臨近關節運動。

前臂

播放GIF

播放GIF

肱二頭肌

播放GIF

肱三頭肌

播放GIF

20到30 秒/每個區段

5、股四頭肌

播放GIF

選擇一根杠鈴桿，坐在訓練凳或地板上，把杠鈴桿至於大腿前側，然後雙手握住杠鈴桿，來回滾動，想像你在用擀麵杖一樣，持續20到30秒。

6、腿後側肌群

播放GIF

如圖片示範，單腳支撐，單腿跨步把大腿架在杠鈴杠上，然後中心下降，把壓力集中在腿後側，找到特別酸痛點，然後膝關節進行來回屈伸的運動，給予軟組織適度的加壓，持續20到30秒。

7、小腿肌群

播放GIF

仰臥坐於地面上，把小腿搭在杠鈴桿上，雙手往後撐住地面，然後移動身體進行滾動，向上滾動至膝蓋下方，向下滾動至腳踝上方，持續20到30 秒。