自我筋膜放鬆：肌肉酸痛才做滾桶放鬆嗎?

肌肉酸痛才做滾桶放鬆嗎

肌肉筋膜自我放鬆已經時非常普遍了！在各個健身房你都可以看到泡沫軸，狼牙棒，按摩球，花生球，舒華棒等等工具！

肌肉筋膜放鬆的好處和原理之前的文章已經介紹過了！

很多人在進行自我放鬆的時候會遇到一些問題！其中問的最多的就是「肌肉酸痛才做滾桶放鬆嗎」？平時要進行嗎？

建議方式是：平常就持續地做保養。若等肌肉出現酸痛或疼痛，代表軟組織（肌肉、筋膜等）可能出現過於緊繃、粘黏、發炎等狀況，這時就需要更長的時間來處理。

而一旦已經出現「疼痛」時，請不要再「痛」的點上持續進行滾桶加壓，可能會讓癥狀更加惡化。比方說，足底筋膜炎了，請不要再透過高爾夫球或滾桶刺激足底了。

有的網友或客戶會誤會「需要更長的時間來處理」，不是指《增長》滾桶放鬆的時間

比方說，從原本2分鐘，延長到10分鐘，而是需要更多的次數或天數來處理。還是必須強調《頻率比時間來的重要》觀念，比方說，早中晚各花２分鐘放鬆，比起晚上一次放鬆6分鐘來的好。

這個觀念不單單適用於放鬆，也適用於伸展、走路、運動、喝水、飲食等（但不適用於睡眠），身體適應節奏之後，也更能規律健康地自由活動。

增加頻率是一個目標，若無法的話，適度的增加時間也可行。

除了滾桶放鬆之外，跟軟組織有密切關係的還包括《睡眠》，但它經常被忽視，因為在睡眠的過程中，體內會分泌激素，肌肉及軟組織會進行治癒併產生結疤組織（用來修補受傷、密度較高的纖維）。睡眠不足或品質差，就沒辦法讓受傷或微創傷獲得良好的修復了。

結疤組織會與受損的組織結合起來，可能形成所謂的「激痛點」，導致肌肉縮短及變弱、肌腱被拉緊導致肌腱炎、神經壓迫等情況，進而減少活動範圍、肌力下降、刺痛、無力等。激痛點可以使用滾桶放鬆工具來消除，但若沒有良好的睡眠來讓身體內部修復受傷或微創傷，滾桶放鬆的功效還是有限。

睡眠：修復身體，產生激痛點。

滾桶：消除激痛點。

推薦大家看《激痛點解釋》，您可能會更清楚！